过了24小时还能冰敷吗为什么

在2020年10月，日本马拉松名将福田让正式签约成为NN Running Team的首位亚洲选手。近日，他在肯尼亚与队伍汇合，开始了紧张的集训。集训中，在完成配速为3分45秒30公里的首次训练后，福田让立刻投入冰桶进行疲劳恢复，时长达到惊人的十分钟。从公开的照片来看，福田让在冰水中表情极为痛苦，而队友们则在旁边戏弄他。

看到福田让在零度的冰水混合物中坚持这么久，让人不禁感叹职业运动员为提高成绩所承受的痛苦与不易。这种冰桶恢复法是职业运动员常用的恢复手段之一。剧烈运动后，受损的肌肉微细结构通过冰水的刺激会得到收缩，毛细血管得以调整，从而有助于减轻疼痛、缓解炎症并促进肌肉康复。

即便是对于广大业余跑者而言，“长跑之王”莫法拉赫赛后的冰浴也并不陌生。在许多马拉松比赛中，参赛者常常可以获得冰水泡脚、泡膝盖的服务，以此缓解肌肉、关节和脚的疼痛、炎症以及疲惫感。

对于何时使用冰敷这一问题，在比赛或训练结束后使用最为适宜，对于轻微的炎症有很好的缓解作用。但要注意的是，跑步前不应使用冰敷，因为那样可能会忽略掉身体的一些危险信号，增加受伤风险。冰敷的理想时间是15到20分钟，时间过短则效果不明显。常见的适用情形包括钝器伤、肌肉拉伤、跟腱炎、滑囊炎等过度使用损伤，以及一般性关节疼痛等。

冰敷并非万能。使用时需要注意，其仅在伤后的24到48小时内有效。在使用时，随着皮肤温度降低，可能会出现冷感、灼热感、痛感、麻木感等感受。当感到麻木时，应立即停止冰敷。如果冰敷后症状反而加剧，应及时就医。为了使冰敷效果最大化，建议每天冰敷5次，各次间隔至少45分钟。

并非所有情况都适合冰敷。对于有开放性伤口、冷过敏等情况的损伤部位，不应使用冰敷。在运动损伤的后续恢复期（一般为24小时之后），热敷可能更为合适。热敷能扩张毛细血管、增加血流量、增强细胞活性，有助于受伤愈合。

“细节决定成败”，科学有效的正确冰敷可以最大限度地减轻痛苦、促进损伤愈合进程。无论是职业运动员还是业余跑者，都应了解并正确运用冰敷这一恢复手段。