含铁最高水果有哪些

孕期女性对于铁元素的需求有着显著的增长。这是因为随着的进展，一方面，孕妇自身的血容量在不断扩大，需要更多的铁元素来支持；胎儿的生长和发育也需要铁元素来构建自身的血液和。如果缺乏铁元素，不仅会让孕妇出现头晕、乏力、心慌等症状，还可能对胎儿的智力和身体发育造成潜在的影响。而水果不仅含有丰富的维生素C，能够促进铁的吸收，而且部分水果本身也含有一定量的铁元素。接下来，让我们为各位准妈妈介绍富含铁元素的七种必吃水果。

是樱桃。樱桃被誉为“补铁冠军”，每100克樱桃中含有约0.3-0.4毫克的铁元素，且其铁的生物利用率较高，更容易被吸收。樱桃还富含维生素C、花青素等抗氧化物质，有助于增强免疫力，预防孕期可能出现的各种疾病。准妈妈们可以在樱桃应季的时候尽情享用，但需注意，樱桃性温，过量食用可能引发上火，建议每日食用量控制在10-15颗。

是红枣。红枣在养生传统中有着举足轻重的地位。每100克红枣含有约2.3毫克的铁元素，同时还富含Vitamin C和Vitamin P，能够有效促进铁的吸收。红枣可以直接食用，或者搭配桂圆、枸杞、红糖熬制成暖宫补血的汤品。在煮粥时加入几颗红枣，也能为日常饮食增添营养价值。由枣含糖量较高，患有糖尿病的准妈妈应当谨慎食用。

接下来是草莓。草莓色泽鲜艳、味道甜美，每100克草莓含有约1.8毫克的铁元素。草莓还富含维生素C，能显著提高铁的吸收率。草莓还含有丰富的果胶和膳食纤维，有助于预防孕期便秘。准妈妈们可以将草莓清洗干净后直接食用，或者拌入酸奶中制作成美味的草莓酸奶。但需要注意的是，草莓表面容易残留农和细菌，因此食用前必须彻底清洗。

桑葚也是铁元素的良好来源。每100克桑葚含有约2.9毫克的铁元素，还富含花青素、白藜芦醇等抗氧化物质，有助于预防孕期心血管疾病。桑葚可以直接食用或者制成桑葚酱涂抹在面包上享用。由于桑葚性寒，脾胃虚寒的准妈妈不宜过量食用，建议每日食用量不超过10颗。

桃子、葡萄和桂圆等水果也是补铁的优良选择。这些水果不仅含有丰富的铁元素和其他营养物质，还能为孕妇提供所需的能量和营养补充。准妈妈们需要根据自己的身体状况合理控制食用量，以确保安全。对于严重的缺铁情况，建议及时就医并在医生的指导下进行补铁治疗。

孕期女性通过合理摄入这些富含铁元素的水果，能够有效补充身体所需的铁元素。但在享受这些水果的也要注意控制食用量并关注自己的身体状况。