拒绝别人会有愧疚感说明什么心理

最近，“婉拒了哈”这个词在社交媒体上广为流传。对于很多人来说，拒绝他人真的是一件难以启齿的事情。担心拒绝会让他人不满，于是选择默默忍受；或者拒绝后内心产生内疚感，这种内疚感长时间挥之不去。那么如何才能高情商地表达拒绝呢？记者就此采访了心理专家。

“婉拒了哈”为何会走红？

“婉拒了哈”这个词汇的流行，源于网友分享的一个职场案例。有网友提到，在公关部门工作时，有媒体记者想要采访公司高层，并发送了采访提纲。领导选择婉拒这一请求。至于如何婉拒，同事仅回复了四个字：“婉拒了哈。”

所谓“婉拒”，就是以委婉的方式拒绝他人的请求。直接拒绝可能会伤害感情，而末尾加上“了哈”，这四个字既表达了委婉的拒绝，又缓解了气氛，避免了尴尬。网友们觉得这一表达既有趣又实用，于是开始纷纷模仿，创造出更多的“婉拒体”表达。

心理专家解析“婉拒”背后的心理机制

二级心理咨询师韩宁告诉记者，“婉拒了哈”之所以会引起广泛关注，是因为它触及了人们的心理痛点。在日常生活中，我们经常会遇到一些让人为难的请求。虽然内心不愿意，但为了维持彼此之间的关系，我们最后可能会选择接受。接受之后又会后悔，责怪自己为什么当初没有果断拒绝。这种循环让很多陷入困境。

韩宁表示，拒绝其实是一种防御机制，能够帮助我们缓解压力、减少痛苦情绪，保护心理健康。人们在拒绝他人时常常陷入懊悔，这与我们过去的经历有关。在童年时期，我们可能听过太多的“不可以”、“不能怎样”“不许怎样”，因此对“不”字产生了屈服感。当我们听到“不”的时候，可能会本能地给出肯定回答。

如何学会高情商的婉拒？

要想做到婉拒，就要考虑被拒绝的人的心理感受，以及如何让被拒绝者和自己之间不会产生隔阂。韩宁给出了以下建议：

给自己预设一个缓冲地带。当有请求时，可以条件反射地给出预设答案。例如，明星在接到邀请时，通常会回答“我需要看一下我的日程表”，这就是一个预设答案。这种回答可以为自己留出足够的时间进行理性分析。每个人都可以根据实际情况为自己预设一个答案，并在心里模拟请求场景，强化条件反射。

提高自信，多爱自己一点，避免过度讨好别人。拒绝别人产生的愧疚感，其实是童年时期对“不”的屈服感的一种投射。如果你足够自信，就不会害怕认同感丢失。

如果勉强答应别人，对方是能够感受到的。因为你的勉强，对方可能会对你的感激度下降。勉强答应后如果最终表现未达对方预期，反而可能引发对方怨恨。勉强答应不如不答应。

实用小贴士：

1. 与被拒绝者保持同样的视线高度，例如一起站立或坐着。

2. 向被拒绝者表示感谢，感谢他们在遇到困难时想到你，表达你对这份求助的珍视。

3. 对话过程中需注视对方的眼睛，传达出真诚感。

4. 拒绝时要明确表达，不要给对方留下可能的希望。

5. 切记不要为对方出谋划策，避免让对方产生你能够解决问题的错觉。

需要注意的是，当他人向你求助时，你并非他们的唯一解决路径。在拒绝时，要真诚而坚决，避免虚情假意的关心后表示无能为力。不要解释为什么帮不了对方，因为在求助者眼中，这些解释都可能找到解决方法，反而让他们觉得你在敷衍。扬子/紫牛新闻记者 张楠 整理 校对 慧