室内空气太湿怎么办

不久前，一位患者满脸痛苦地向我描述了他的困扰。他告诉我，每当阴雨天气来临，他就会感到胸闷难受，呼吸不畅，甚至连晚上的睡眠都受到了影响。他对此感到非常疑惑，不明白为什么天气一变，他的身体就会出现问题。实际上，像他这样在阴雨天感到不适的人很多，这与空气湿度对呼吸道的影响密切相关。今天，我就给大家详细解释一下其中的原理，并分享三个应对的技巧。

我们来了解一下正常的呼吸环境。从鼻腔到气管、支气管，再到肺部，呼吸道是气体进出我们身体的通道。在正常情况下，呼吸道保持湿润，能够黏液。这些黏液可以黏附空气中的灰尘和病菌等杂质，并通过纤毛的摆动体外，保护肺部的健康。而空气湿度的合适与否，对于维持呼吸道的正常功能非常重要。研究表明，最适宜的健康湿度在41%-45%之间。在这个湿度范围内，呼吸道的纤毛运动活跃，能够高效地清除杂质，病菌也不易滋生繁殖。

那么，阴雨天的湿度变化对呼吸道具体有什么影响呢？阴雨天气时，空气湿度会明显增大，常常超过60%，甚至达到80%以上。湿度增大时，空气中水汽增多，氧气含量相对减少。这就好比将呼吸道置于一个湿漉漉的环境中。呼吸道的纤毛运动会变得缓慢，就像人在泥地里行走一样，步履艰难。这样一来，黏液不畅，黏附的灰尘和病菌就容易在呼吸道内堆积，引发咳嗽、咳痰等症状。高湿度环境有利于霉菌、细菌等微生物的繁殖。这些病菌在呼吸道大量滋生，就容易引发呼吸道感染，如感冒、支气管炎、肺炎等。特别是对于那些呼吸道抵抗力较弱的人，如老年人、儿童以及患有慢性呼吸道疾病的人，更容易受到影响。据统计，在湿度高的季节，呼吸道感染的发病率比干燥季节高出30%-40%。

对于患有哮喘、慢性阻塞性肺疾病等呼吸道疾病的患者来说，高湿度还可能诱发病情发作或加重症状。因为高湿度会导致气道平滑肌收缩，使气道变窄，呼吸阻力增大，患者就会感到胸闷、气喘。

既然阴雨天湿度对呼吸道影响如此之大，我们应该如何应对呢？

一、室内除湿

我们可以利用一些设备来降低室内湿度。例如，空调就有除湿功能。开启后，空调能将室内空气中的水汽冷凝成水滴，室外，从而降低湿度。将室内湿度控制在40%-60%之间是比较合适的。还可以使用专门的除湿机，它的除湿效果更明显。在湿度较大的阴雨天，全天开启除湿机，能让室内环境更加舒适。除了这些设备，还可以在室内放置一些干燥剂，如石灰、木炭等，它们能吸收空气中的水分，起到除湿作用。

二、注意个人防护

在阴雨天，我们应尽量减少外出时间。如果必须外出，一定要戴上口罩。口罩能够过滤掉空气中的部分病菌和灰尘，还能在一定程度上阻挡湿气进入呼吸道。回家后，要及时洗脸、洗手、漱口，以清除附着在口鼻周围的病菌和湿气。多喝温水也是非常重要的。温水能够滋润呼吸道，促进黏液的，还能提高身体的新陈代谢和免疫力。每天保证饮水量在1500-2000毫升之间。

三、增强呼吸道抵抗力

平时要加强锻炼，如散步、太极拳、八段锦等运动都适合增强心肺功能，提高呼吸道的抵抗力。每周至少进行3-5次运动，每次30分钟左右。在饮食方面，可以多吃一些润肺的食物，如梨、百合、银耳、山等。这些食物能够滋养呼吸道，减轻呼吸道不适。保证充足的睡眠也很重要，每晚睡7-8小时有助于提高免疫力，更好地应对外界环境变化对呼吸道的影响。

阴雨天气导致的胸闷加重很可能是湿度在“捣乱”。了解了湿度对呼吸道的影响以及掌握了这三个应对技巧后，大家就能在阴雨天更好地保护呼吸道、减少不适。如果您对呼吸道健康还有其他疑问、随时都可以向我提问。