练了很久俯卧撑还是只能做10个

做俯卧撑确实有益于身体健康，它是一项能锻炼上肢肌肉的基础动作，包括胸肌、三头肌和三角肌等。单纯的俯卧撑训练如果不进行科学搭配和调整，很可能会适得其反。长时间重复同样的动作，肌肉会产生适应性，导致训练效果逐渐减弱。而且，每天都做俯卧撑会让相关肌肉得不到充分恢复的时间，长期下来可能反而导致肌肉力量和纬度的降低。

仅仅依赖俯卧撑这一动作，训练的肌群相对单一，容易导致相关肌肉过度紧张，而拮抗剂肌则相对薄弱，这可能会引发圆肩驼背等健康问题。我们需要更全面的训练方式，而不仅仅是重复同一个动作。

为了更有效地进行健身，建议将俯卧撑与其他训练动作结合，如引体向上等，以达到推拉肌力平衡。以下是一个组合训练计划：

训练频率可设定为隔天或隔两天进行一次。

交替进行10组引体向上、10组俯卧撑和10组举腿。每个动作的训铃次数应选择个人极限次数的50～70%。完成一组后休息30～60秒，然后继续循环。

训练完成后，要进行适当的拉伸。这样的训练安排不仅可以锻炼肌肉力量，还能提升动作次数和灵活性。相较于单纯做俯卧撑，这种组合训练更为高效，能够给予肌肉更强烈的刺激，并且让肌肉有更多的恢复时间。

要想取得更大的进步，仅仅依靠俯卧撑是不够的。要想增强力量和肌肉维度，还需要尝试更多的进阶动作，如俯卧撑、宽距俯卧撑、窄距俯卧撑等。

总结来说，我们的身体需要平衡。如果只练一个动作，会打破这种平衡状态，长期下来可能会导致各种关节和肌肉问题，甚至影响体态。健身的真正目的是为了保持健康，而不是越练越差。我们应该采用多方面、科学合理的训练方法，才能拥有更健康的身体。