练了很久俯卧撑还是只能做10个，想突破瓶颈得找对方法啊！

首先，要明确俯卧撑做不了更多是因为肌肉力量不足还是技术动作不标准。如果是力量不足，可以通过增加训练强度来突破瓶颈。比如，尝试做更多的组数和次数，或者增加负重，比如在背上放一些重物。此外，可以尝试不同的俯卧撑变式，比如窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、上斜俯卧撑、下斜俯卧撑等，这些变式可以针对不同的肌肉群，全面提升你的力量和耐力。

其次，注意动作的标准性也很重要。俯卧撑的标准动作是：从平板支撑开始，双手与肩同宽，身体保持一条直线，核心收紧，臀部不要下垂或抬起。下放时，胸部要靠近地面，但不要触地，然后用力推起回到起始位置。动作要缓慢而有控制，避免快速下落和反弹。

最后，适当的休息和恢复也是突破瓶颈的关键。训练后要给肌肉足够的恢复时间，可以通过适当的拉伸和放松来帮助肌肉恢复。同时，保证充足的睡眠和合理的饮食，这些都有助于肌肉的生长和恢复。

总之，突破俯卧撑的瓶颈需要综合的训练方法，包括增加训练强度、尝试不同的俯卧撑变式、注意动作的标准性以及适当的休息和恢复。通过这些方法，相信你可以逐渐增加俯卧撑的数量，达到你的目标。