练俯卧撑千万别瞎来，标准姿势和注意事项你必须知道！

练俯卧撑千万别瞎来，标准姿势和注意事项你必须知道！俯卧撑是一项非常有效的自重训练，可以锻炼到胸部、肩部、手臂和核心肌群，但错误的姿势不仅会降低训练效果，还可能导致运动损伤。因此，掌握标准的俯卧撑姿势和注意事项至关重要。

首先，正确的起始姿势是：面朝地面，双手与肩同宽，手指朝前，身体从头到脚保持一条直线，不要塌腰或撅屁股。双脚并拢或与肩同宽，脚尖着地。

其次，下降时，保持身体稳定，肘部向身体两侧下降，不要向两侧打开，下降至胸部接近地面，但不要触地。然后，用力将身体推回起始位置，注意顶峰时手臂完全伸直，但不要锁死肘关节。

注意事项包括：初学者可以从跪姿俯卧撑或上斜俯卧撑开始，逐渐增加难度；训练过程中保持呼吸均匀，不要屏住呼吸；感觉任何关节疼痛时应立即停止训练；每周训练2-3次，每次间隔48小时以上，让肌肉有时间恢复；训练后进行适当的拉伸。

总之，只有掌握正确的姿势和注意事项，才能安全有效地进行俯卧撑训练，达到最佳的健身效果。