每天三动作，全身肌肉轻松练！
每天三动作，全身肌肉轻松练！
想要高效锻炼全身肌肉，又不想花太多时间？每天只需三招，就能轻松激活全身肌肉，提升力量和塑形效果！以下是简单易行的全身训练动作：
1. 深蹲（Squats）
- 动作：双脚与肩同宽，蹲下时臀部向后推，膝盖不要超过脚尖，保持背部挺直。
- 目标：锻炼臀腿和核心肌群，增强下肢力量。
2. 俯卧撑（Push-ups）
- 动作：双手与肩同宽撑地，身体呈直线，核心收紧，下降时胸部接近地面，推起时呼气。
- 目标：锻炼胸肌、肩部和三头肌，提升上肢力量。
3. 平板支撑（Plank）
- 动作：俯卧，用前臂和脚尖支撑身体，保持身体从头到脚呈一条直线，收紧腹部和臀部。
- 目标：强化核心肌群，改善体态。
训练建议：
- 每个动作做3组，每组10-15次（根据自身能力调整）。
- 每组间休息60秒，确保肌肉充分恢复。
- 每天坚持训练，每周可增加次数或组数，逐步提升强度。
简单三动作，全身肌肉轻松练！坚持就是胜利，快开始你的高效塑形之旅吧！
