腹肌练多久一次强度多少最合适？

关于腹肌训练的频率和强度，最合适的方式取决于个人的体能水平、目标以及恢复能力。一般来说，对于初学者，每周进行2-3次腹肌训练是比较合适的，每次训练可以包括卷腹、仰卧起坐、平板支撑等多种动作，每个动作进行3组，每组15-20次。随着体能的提升，可以逐渐增加训练的频率和强度，比如每周进行4-5次，每次训练可以增加动作的难度和组数，或者增加额外的训练内容，如俄罗斯转体、仰卧抬腿等。

在训练强度上，应该根据自己的能力来调整，避免过度训练导致受伤。每次训练后应该有足够的恢复时间，让肌肉得到修复和生长。同时，腹肌训练只是整个健身计划的一部分，合理的饮食和适量的有氧运动也是非常重要的。只有综合运用多种训练方法，才能达到最佳的健身效果。