练腹肌最快最有效的方法是什么

大家都说“男人应该有点男子气概”。

随着年纪增长，一些男性可能会出现啤酒肚、体力下降、腰酸背痛等问题，甚至照镜子都会觉得自己不符合标准。

其实，要变得强壮并不是一朝一夕的事情，也不是仅靠举重和吃蛋就能实现的。真正的强壮是从日常生活的细节中慢慢培养出来的。以下八个好习惯，你看看自己具备几个？坚持下去，身体定会变得更加结实有劲，精神也更加焕发。

习惯一：每天进行30分钟的有氧运动

别小看这30分钟的运动。你可以选择快走、跳绳、骑单车、上下楼梯等等。有氧运动的最大好处是，不仅能增强心肺功能、提高新陈代谢，还能有效燃烧脂肪，让你的整体精神状态更佳。很多男性到了30岁后，容易因为缺乏运动而逐渐积累的“不动”吃出来的油腻感。记住一句话：“能走路就别坐车，能站着就别坐着。”身体是否，就看你是否愿意动起来。

习惯二：每周坚持2-3次力量训练

除了有氧运动，力量训练也是必不可少的。俯卧撑、深蹲、平板支撑、引体向上、哑铃卧推等动作，每周练个两三次，每次40分钟以内，坚持几个月，你会发现线条更美了，力量更足了，气场也更强大。特别是腿部力量训练，腿部的人，往往肾功能也不错；腰杆挺直，则显得更有力量。有句老话说的好：“人老腿先老，腿脚一旦不灵光，全身都会受到影响。”无论多忙，都不要放弃腿部训练。

习惯三：规律作息，不熬夜

许多男性朋友白天不感觉累，晚上却熬夜不睡觉，长时间刷手机、打游戏、喝酒聊天……一过40岁，就可能出现脱发、发胖、肾虚、精神不振等问题。很多疾病都是熬夜埋下的隐患。真正强壮的男性，往往作息规律，早睡早起。别羡慕别人精力旺盛，人家可能是十年如一日的早睡早起，而你是十年如一日的通宵达旦。身体不会骗人，坏习惯迟早要还。

习惯四：规律饮食，少吃加工食品

你是凑合着吃饭的吗？一顿外卖、一瓶可乐、一包薯片就搞定？这样看似方便，但实际上是在慢性自己。要想身体强壮，肠胃健康是前提。早餐要吃蛋白质，午餐要吃粗粮，晚餐不宜过晚，且吃七分饱刚好。多吃鸡蛋、豆腐、牛肉、鱼、杂粮、绿叶菜；少吃火腿肠、油炸食品、奶茶、甜食、泡面等。记住一句话：饮食干净，身体才干净。

习惯五：每天喝足够的水

不要等到口渴了才想起喝水。很多人身体差并不是因为缺乏营养，而是因为缺水。水是最便宜的“营养品”，每天喝够1500-2000毫升，可以让皮肤变好，血液循环更顺畅，人也更有活力。特别是早上起床后、运动前后、上厕所后、饭前饭后，都应该及时补充水分。

习惯六：控制情绪，避免动不动就发火

情绪与身体健康息息相关。很多男性一到中年就开始焦虑、易怒，结果高血压、高血脂、胃病等问题接踵而至。中医讲：“怒伤肝，思伤脾，忧伤肺。”那些真正强壮的男性，往往情绪平稳，不易激动，不轻易操心。能控制情绪的人才是真正的强者。生活不易，但掌控自己才是真正的男人本事。

习惯七：每天坚持拉伸和筋骨活动

虽然拉伸和练肌肉都是锻炼身体的方法，但拉伸是减法，练肌肉是加法。很多人运动时不注意拉伸，导致腰酸背痛、膝盖受伤。尤其是35岁以后，筋骨开始僵硬，走路都容易崴脚。你只需每天花10分钟进行拉伸和柔韧性训练，打打八段锦、拉拉肩颈等，就能让关节更灵活，减少疼痛感。“筋长一寸，命长十年。”别忘了既要练“硬”，也要练“柔”。

习惯八：定期体检，不讳疾忌医

很多男性身体出现问题时，第一反应不是去看医生，而是试图“扛一下”。这样小毛病很容易拖成大病。定期体检不是让你“发现问题”，而是让你“早点预防”。早发现、早调整才是强者的思维。

这八个习惯——每天30分钟有氧、每周2-3次力量训练、按时睡觉不熬夜、规律饮食少吃加工食品、每天喝足够的水、控制情绪、每天拉伸活动筋骨以及定期体检——你做到了几个呢？坚持这些习惯不是为了当健美先生而是为了让你拥有健康的身体有底气过好每一天不被身体拖后腿。健康的身体是无价的财富无论在任何时候都不要等到出事了才想起健康的重要行动起来从今天开始变强让未来的自己感谢现在努力的自己。