跨立是跨左脚还是跨右脚

以下瑜伽动作主要针对腿部肌肉进行拉伸，有助于改善肌肉线条，让你的双腿更加美丽。这些拉伸动作都很温和，没有压力，即使是不擅长运动的人也可以轻松练习。跑完步后，如果你不想让小腿肌肉过于发达，一定要进行拉伸。

虎展式——美化膝盖与腿部

1. 跪在地上，双膝着地，双手与肩同宽置于地板，保持呼吸顺畅。

2. 吸气时，向上弓背，抬起左膝，同时向内收缩头部，然后呼气并停留数秒。

3. 再次吸气时，将左脚向后伸直拉开，同时抬高腿部和腰部，头部向上看。停留数秒后，呼气并还原，换边重复6次。

弓步伸展式——伸展大腿前侧线条

1. 呈最大弓步姿势，身体挺直，双手合于胸前，目光平视前方。

2. 缓慢下压身体，同时双手上举，保持上半身直立。维持一分钟后换腿进行，左右交替进行5组，每组10次。

跨步侧展式——修饰腿部线条

1. 两脚跨立，左腿呈90度弯曲，侧向弯曲身体。

2. 左手贴地于脚侧，右腿尽可能向侧面展开，同时右手臂斜上侧举，与右腿成一条直线。维持一分钟后换边进行，左右交替进行5组，每组动作重复10次。

身印塑形式——瘦大腿

1. 坐姿端正，腰背挺直，深呼吸。吸气时弯曲左膝，将左脚放在右大腿上。

2. 呼气时，身体缓慢向前弯曲，双手抓住右脚停留数秒。然后还原换边进行，重复3-5次。

单腿支撑拉伸——拉伸大腿后侧和线条

1. 保持膝盖微弯的状态，双手与肩同宽向外侧伸展以拉长身体线条。从髋关节开始对折身体。

2. 让下腹部和肋骨靠近大腿。对于大腿的拉伸可以进一步上抬右腿并贴于左腿大腿来加强效果。在静止一分钟后换腿进行拉伸。对于大腿后侧的线条拉伸可以通过收下巴拉长颈部后侧来完成动作。左右交替进行5组每组动作重复进行大约十次即可完美呈现效果！如果想获取更多健身计划、教程建议加入微信公众号“sjncom”。每天都有新计划为你量身打造助力你完美塑形美丽迎接新的挑战加油向前每一步拥有好身材是我们的权力梦想吧！