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俗话说，“饭后走一走，活到九十九”。近期，张伯礼院士分享了他坚持走路长达的养生经验。

张伯礼院士的坚持：每日行走七至八千步

1月1日，张伯礼院士在接受《生活圈》采访时表示，他坚持做的最重要的一件事就是每天行走7000-8000步，这个习惯他已经保持了整整。

他特别指出，对于老年人来说，走路是最好的运动方式。他建议老年人每天最好能坚持走路6000-7000步，若有时间与体力允许，可以适当增加步数，提高行走速度，让心率稍微加快，微微出汗达到最佳状态。①

走路——最好的长寿秘诀！

生命在于运动，运动是维持和改善我们身体健康的重要行为之一。多项研究已经证明，任何形式的有规律运动都比久坐更有利于健康，可以为我们提供实质性的健康益处，包括降低心血管疾病、糖尿病和癌症等疾病的风险。

1. 走路是“长寿良”

英国莱斯特生物医学研究中心2019年发表在《梅奥诊所学报》上的一项研究报告揭示了快走与寿命之间的关系。该研究收集了大约47.5万人的走路习惯和死亡情况，其中大部分人年龄超过50岁。研究发现，走得快的人比走得慢的人寿命更长，大约能多活15到20年。②

2. 走路是“抗癌良”

癌症研究所的一项研究发现，与运动最少的相比，运动最多的平均患癌概率降低7%。运动最多的人平均每天快走超过一小时，他们患食道癌的概率少42%，肝癌概率少27%，肾癌概率少23%。运动还能降低胃癌、子膜癌及性白血病的患病风险。③

3. 走路是“降压”

北京大学第三医院的一项研究发现，坚持快走三个月后，大部分人的血压会下降大约2-3mmHg。对于高血压患者来说，每天快走4000至8000步可以达到理想的降压效果。④

4. 走路是“降糖”

天津体育学院健康与运动科学学院的研究人员介绍，走路也对糖尿病患者有益。运动作为糖尿病治疗的“五驾马车”之一，有人把快步走比作有降糖作用的“散步丸”。运动可以提高胰岛素敏感性，改善骨骼肌功能，防治糖尿病并发症等。⑤

5. 走路是“通便良”

现在流行的“扭着走”的走路方式可以促进排便，有效缓解便秘，对癌的预防有一定作用。尤其对于腹部有“游泳圈”的人来说，扭动的时候可以消耗更多的能量。⑥

6. 走路是“健骨良”