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春分时节养生：提升免疫力的全方位指南

本周六即将迎来春分节气。在中医看来，春分是调理体内阴阳平衡、协调机体功能的养生好时机。正所谓“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”

免疫力是身体的最强防线，那么如何在日常生活中提升自己的免疫力呢？专家指出，关键就在于养好自己的精、气、神，处处可激活自身的自愈力系统。这就是自然免疫法，包括正气免疫、脏腑免疫、经络免疫等共同协调运作而成。

想要养正气，首先要关注肺的健康。中医讲，肺主皮毛。肺好正气足是提高免疫力的基础。平时要坚持定时晒太阳、洗热水澡，保证充足睡眠，因为研究显示睡眠不足会让免疫细胞锐减。要，规律并适度运动，每天2小时的分时段运动能增强抵抗疾病的能力。多喝水，充足的水分对保持血管弹性、防止血液污浊至关重要。

除了身体方面的调理，情绪管理也可以达到提升免疫力的作用。长期处于紧张或生气状态的人，免疫力会迅速下降。要适应环境、充满信心、学会释放压力、及时宣泄不良情绪。友谊也是增强免疫力的一味良，研究表明，朋友数目超过6个人的，抵抗感冒病毒的能力会大大提高。

食物是免疫系统的“操作燃料”。适当的营养包括含有健康而均衡的常量营养素、微量营养素和纤维饮食。免疫力低下时，需要特定的营养补充，如大蒜精、锌、硒等。含锌丰富的食物有生蚝、牡蛎等。

要增强免疫力，可以多吃富含营养的食物，如牡蛎、卷心菜、白萝卜等。多吃“五色”水果和生食“五色”或“十一色”蔬菜，有助于营养五脏六腑细胞，促进和谐。补充优质蛋白质如羊肉、鸡蛋等，以增强体质。适当吃些黑色食品如黑豆、黑芝麻等，可养肾补元气。需要注意的是，应避免食品添加剂食品，少吃动物性食品、加工食品以及过多的糖和苏打。

提高免疫力的方法多种多样，从日常生活的小事做起，注重养生，才能拥有健康的身体。

来源：大连日报。