练出宽肩不是梦，徒手打造迷人肩宽小技巧大公开

想要练出迷人的宽肩，无需器械，徒手也能实现！这里有一些简单有效的小技巧，帮你打造梦寐以求的肩宽轮廓。

首先，靠墙天使是一个极佳的热身和塑形动作。背靠墙站立，双脚离墙一小步，臀部尽量贴近墙面，然后将双臂抬起，弯曲成90度，使上臂和前臂与墙面垂直，肘部也贴墙。保持这个姿势，感受肩部的发力，坚持30秒到1分钟。

其次，徒手哑铃推举虽然需要一些想象空间，但同样能锻炼到肩部肌肉。站立，双臂自然下垂，想象手中握着哑铃，然后缓缓举至头顶，手臂伸直，再缓慢下放。这个动作可以很好地锻炼到三角肌前束。

再者，YTWL字母操是一个经典的徒手肩部训练。躺在地上，双臂伸直，分别指向字母Y、T、W、L的形状，每个字母保持几秒钟，然后换另一侧。这个动作能全面刺激肩部肌肉。

最后，肩部旋转可以有效锻炼到后束。站立，双臂伸直举至与地面平行，然后像风车一样，交替向前、向后画圈。每个方向做20次。

坚持这些动作，每个动作每周进行3-4次，每次8-12组，你会逐渐看到肩部的变化。记住，持之以恒是关键！