10个超简单放松动作 让你的体育课结束更舒服

想让体育课结束更舒服吗？试试这10个超简单的放松动作吧！

1. 深呼吸：坐直或躺下，闭上眼睛，慢慢深吸气，再慢慢呼气，重复几次。

2. 颈部伸展：缓慢地将头部向右倾斜，感觉左侧颈部伸展，保持几秒，换另一侧。

3. 肩部放松：将一只手臂横过头顶，用另一只手轻轻按压，慢慢向反方向拉伸，放松肩部肌肉，换另一侧。

4. 手臂摆动：双臂向两侧打开，像钟摆一样轻轻前后或左右摆动，放松手臂。

5. 腰部扭转：坐着，双脚微开，轻轻扭转上半身，看向反方向，放松腰部。

6. 臀部按摩：坐下，用另一只手的指尖轻轻按摩臀部一个区域，慢慢移动。

7. 腿部摆动：坐着或站着，慢慢将一只腿向前后或左右摆动，感受腿部放松。

8. 脚踝转动：抬起一只脚，用脚尖画圈，顺时针和逆时针各几次，换另一只脚。

9. 手指伸展：伸开所有手指，保持几秒，然后像握拳一样收起，重复几次。

10. 全身放松：从脚趾开始，慢慢感受并放松全身每一寸肌肉，直到结束。

每天坚持做，让你的体育课结束时刻更轻松惬意！