仰卧举腿千万别做这三种动作，不然腰肌劳损找上门

仰卧举腿是一项常见的核心训练动作，但如果不注意方法，很容易导致腰肌劳损。以下是三种千万别做的动作：

1. 过快的举腿和放下：很多人为了追求速度，快速举腿并放下，这样会使得腰部承受过大的冲击力，容易造成腰肌拉伤和劳损。正确的做法是缓慢、有控制地举腿和放下，感受腰部的发力。

2. 举腿过高：举腿时如果超过90度，腰部需要过度弯曲，这样会大大增加腰部的负担。建议举腿时保持在90度以内，保持腰部的自然姿势。

3. 腰部发力不当：在做仰卧举腿时，很多人会不自觉地用腰部发力，而不是用腹部。正确的做法是收紧腹部，用腹部力量带动腿部举升，这样可以有效减少腰部的负担。

总之，做仰卧举腿时，一定要缓慢、有控制地进行，避免过快、过高和腰部发力不当，这样才能有效避免腰肌劳损，保护腰部健康。