哪些坚果吃了对身体好？坚果界的健康明星大公开！

坚果是营养丰富的食物，适量食用对健康非常有益。以下是一些被认为对健康特别好的坚果：

1. 核桃：核桃富含Omega-3脂肪酸，有助于心脏健康，改善大脑功能，还含有丰富的抗氧化剂，可以帮助抵抗自由基。

2. 杏仁：杏仁含有丰富的维生素E、镁和健康脂肪，有助于降低心脏病风险，促进皮肤健康，还含有一种叫做杏仁素的抗氧化物质。

3. 腰果：腰果含有健康的单不饱和脂肪，有助于降低坏胆固醇水平，还含有丰富的铜、镁和锌，这些矿物质对免疫系统健康非常重要。

4. 花生：虽然花生在植物学上属于豆科植物，但通常被归类为坚果。花生含有丰富的蛋白质、纤维和健康脂肪，有助于控制血糖水平，降低心脏病风险。

5. 碧根果（山核桃）：碧根果含有高浓度的抗氧化剂，如维生素E和β-谷甾醇，有助于降低心脏病风险，还含有丰富的健康脂肪和蛋白质。

6. 开心果：开心果含有丰富的单不饱和脂肪和抗氧化剂，有助于降低心脏病风险，还含有维生素E和镁，有助于骨骼健康。

7. 榛子：榛子含有丰富的维生素E、锰和健康脂肪，有助于心脏健康，还含有丰富的抗氧化剂，可以帮助抵抗自由基。

适量食用这些坚果可以为身体提供多种健康益处，但要注意控制摄入量，因为坚果虽然健康，但热量较高。每天一小把（约28克）坚果通常是一个合适的摄入量。