薏米茯苓燕麦米一起煮养生又美味试试这个方子

招呼读者朋友

大家好呀我是你们的老朋友，一个热爱生活、喜欢研究养生美食的博主今天我要跟大家分享一个我最近发现的宝藏方子——薏米茯苓燕麦米一起煮这个方子不仅养生又美味，而且超级简单易操作，非常适合我们忙碌的现代人我知道，现在大家生活节奏都快，压力大，身体容易出现各种小毛病，所以啊，我特别想跟大家推荐这个方子，希望它能帮到你们，让你们吃得健康，活得漂亮

说起这个方子，我可是花了不少心思去研究薏米、茯苓、燕麦米，这三种食材都是我们平时经常能吃到的，但是把它们放在一起煮，却有着意想不到的养生效果薏米性凉，味甘淡，能利水渗湿、健脾止泻、清热排脓；茯苓性平，味甘淡，能利水渗湿、健脾宁心；燕麦米性平，味甘，能补脾养胃、润肠通便这三种食材搭配在一起，简直就是完美的健康组合而且啊，这个方子煮出来的粥，口感软糯，味道清香，不管是当早餐还是晚餐，都非常合适

我试过好几次，每次都感觉身体轻松了不少，心情也好了很多所以啊，今天我就迫不及待地想把这个方子分享给大家，希望你们也能喜欢下面，我就来详细介绍一下这个方子，让大家更深入地了解它的好处，以及如何正确地食用它

1 薏米、茯苓、燕麦米各自的养生功效

大家好，今天我要跟大家详细聊聊薏米、茯苓、燕麦米这三种食材各自的养生功效这三种食材可是我们日常饮食中的健康小能手，它们各自有着独特的营养价值，搭配在一起更是相得益彰，能够帮助我们调理身体，预防疾病

薏米的神奇功效

薏米，也就是我们常说的薏苡仁，是一种非常常见的食材它在中医里被誉为“生命之谷”，有着非常多的养生功效薏米性凉，味甘淡，归脾、胃、肺经，能够利水渗湿、健脾止泻、清热排脓、解毒散结薏米中的主要有效成分是薏苡仁油、薏苡仁多糖和薏苡仁素等，这些成分具有很好的抗炎、抗氧化、抗等作用

薏米能够利水渗湿对于体内湿气重的人来说，薏米是一个非常好的选择湿气重的人通常会出现身体浮肿、食欲不振、溏稀等症状，而薏米能够帮助身体多余的湿气，缓解这些不适比如，我有一个朋友，她平时就容易水肿，尤其是在夏天，腿肿得老高后来我建议她多吃薏米，她试了之后，感觉水肿明显减轻了

薏米能够健脾止泻薏米中的薏苡仁多糖能够促进肠道，改善消化功能，对于脾胃虚弱、消化不良的人来说，是一个很好的食疗选择我平时工作比较忙，经常吃快餐，导致脾胃不太好后来我开始经常吃薏米粥，感觉消化能力明显提高了，也不容易拉肚子了

薏米还能够清热排脓、解毒散结薏米中的薏苡仁素具有很好的抗炎作用，能够帮助身体清除炎症，缓解疼痛比如，我有一个亲戚，他平时容易长疮，有时候脸上、身上都会出现一些小脓包后来他开始多吃薏米，发现长疮的次数明显减少了

茯苓的调理作用

茯苓，是一种常用的中材，也是我们日常饮食中常见的食材它在中医里被誉为“之友”，有着非常多的调理作用茯苓性平，味甘淡，归心、肺、脾经，能够利水渗湿、健脾宁心、安神茯苓中的主要有效成分是茯苓多糖、茯苓酸等，这些成分具有很好的免疫调节、抗炎、降血糖、降血压等作用

茯苓能够利水渗湿茯苓中的茯苓多糖能够促进水分代谢，帮助身体多余的湿气，对于水肿、小便不利的人来说，是一个很好的食疗选择比如，我有一个朋友，她因为长时间站立工作，导致腿部水肿后来她开始喝茯苓茶，感觉水肿明显减轻了

茯苓能够健脾宁心茯苓中的茯苓酸能够促进脾胃功能，改善消化吸收，同时还能调节系统，缓解焦虑、失眠等症状我平时工作压力大，经常失眠，后来我开始吃茯苓糕，感觉睡眠质量明显提高了，也不容易焦虑了

茯苓还能够安神茯苓中的茯苓多糖能够调节系统，帮助身体放松，缓解紧张、焦虑等症状比如，我有一个朋友，她因为工作压力大，经常失眠、焦虑后来她开始吃茯苓，感觉睡眠质量明显提高了，心情也好了很多

燕麦米的健康益处

燕麦米，是一种非常常见的谷物，被誉为“谷物之王”它含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质等，具有很多健康益处燕麦米性平，味甘，归脾、胃经，能够补脾养胃、润肠通便、降血脂、降血糖燕麦米中的主要有效成分是膳食纤维、-葡聚糖等，这些成分具有很好的降血脂、降血糖、抗氧化、抗炎等作用

燕麦米能够补脾养胃燕麦米含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道，改善消化吸收，同时还能调节脾胃功能，缓解脾胃虚弱、消化不良等症状我平时工作比较忙，经常吃快餐，导致脾胃不太好后来我开始吃燕麦粥，感觉消化能力明显提高了，也不容易拉肚子了

燕麦米能够润肠通便燕麦米中的膳食纤维能够促进肠道，帮助身体毒素，缓解便秘比如，我有一个朋友，她平时容易便秘，后来她开始吃燕麦粥，感觉排便明显顺畅了

燕麦米还能够降血脂、降血糖燕麦米中的-葡聚糖能够调节血脂、血糖，对于高血脂、高血糖的人来说，是一个很好的食疗选择比如，我有一个朋友，他因为工作压力大，导致血脂、血糖偏高后来他开始吃燕麦，感觉血脂、血糖明显下降了

2 薏米茯苓燕麦米一起煮的具体做法

好了，聊了这么多薏米、茯苓、燕麦米各自的养生功效，下面我就来跟大家详细介绍一下薏米茯苓燕麦米一起煮的具体做法这个方子非常简单，不需要什么特殊的食材，只需要准备好薏米、茯苓、燕麦米，然后按照正确的方法煮，就能喝到一碗健康美味的养生粥

食材的准备

我们要准备好食材薏米、茯苓、燕麦米，这三种食材都可以在超市或者中店买到薏米要选择颗粒饱满、色泽清亮的，茯苓要选择质地坚硬、断面白色的，燕麦米要选择颜色自然的，不要有霉变或者虫蛀的

具体用量的话，可以根据自己的口味和需求来调整薏米可以取30克，茯苓可以取15克，燕麦米可以取50克如果你喜欢喝一点的粥，可以适当增加燕麦米的用量；如果你喜欢喝稀一点的粥，可以适当增加水的用量

具体的煮法步骤

准备好食材后，就可以开始煮了具体步骤如下：

1. 薏米的处理：薏米要先清洗干净，然后放入水中浸泡1小时以上，这样更容易煮烂，口感也会更好。浸泡的时间可以根据薏米的颗粒大小来调整，颗粒越小，浸泡的时间可以短一些。

2. 茯苓的处理：茯苓也要先清洗干净，然后切成小块，这样更容易出味。

3. 燕麦米的处理：燕麦米可以直接使用，不需要浸泡。

4. 煮粥：将浸泡好的薏米、切好的茯苓、燕麦米一起放入锅中，加入适量的水。水的量可以根据自己想要的粥的稠度来调整，可以按照1:10的比例来加水，也就是说，每50克燕麦米可以加500毫升水。

5. 大火煮沸：将锅中的水烧开，然后转小火，慢慢煮。煮的过程中要时不时搅拌一下，防止粘锅。

6. 煮烂：煮大约30分钟，直到薏米和燕麦米都煮烂，粥变得，就可以了。

7. 调味：煮好的粥可以根据自己的口味加入一些调味料，比如冰糖、红枣等。但是要注意，为了保持粥的养生功效，最好不要加入过多的调味料，简单的冰糖或者红枣就可以了。

实际案例分享

为了让大家更好地了解这个方子的效果，我给大家分享一个实际案例我有一个朋友，她平时容易水肿、失眠，脾胃也不好后来我建议她每天喝薏米茯苓燕麦米粥，她试了之后，感觉身体明显好转了她说，喝了一个月之后，水肿明显减轻了，睡眠质量也提高了，脾胃也舒服多了她说，这个方子真是太神奇了，既养生又美味，她现在每天都坚持喝

3 长期食用薏米茯苓燕麦米粥的养生效果