上课走神了？教你几招立马回魂的秘诀，让你专注听讲不再分心！

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大家好啊我是你们的学长/学姐/朋友（根据你的身份选择一个），今天想跟大家掏心窝子聊聊一个咱们学生时代都遇到过的问题——上课走神我敢打赌，无论你是小学生、中学生还是大学生，甚至上班族的继续教育，都一定有过这种经历：老师讲得天花乱坠，你却像被施了定身咒一样，脑子里飘到九霄云外去了是不是特懊恼别担心，我可是专门研究过这个问题的，今天就来跟大家分享几个亲测有效的"回魂"秘诀，让你重新成为课堂上的专注小能手

1 认识走神：为什么我们会突然"

走神这事儿，其实太正常了你想啊，咱们的大脑就像一个超级繁忙的火车站，信息来来往往，有时候它就自动开启了"自动驾驶"模式根据科学家的研究，人类的注意力平均只能持续8-12分钟左右，然后就需要短暂的休息和转移才能继续所以啊，上课走神不是你懒，而是你的大脑在正常工作呢

我大学时有个教授就特别有意思，他讲课特别生动，但中间经常会有意识地停顿一下，或者突然问个问题，他说这是在"打乱学生的思维惯性"，防止大家进入深度走神状态后来我发现，那些经常走神的同学，往往有以下几种情况：

是基础不牢固你想想，如果老师讲的内容你早就懂了，或者根本没复习过，大脑自然会觉得"没啥意思"，就开小差了我高中时物理就经常走神，后来我逼着自己把基础题都刷了，结果上课就听懂了，走神次数大大减少

是生理原因睡眠不足、饿了困了、甚至鼻塞都会影响专注力我有个室友，经常熬夜打游戏，上课就迷迷糊糊的，老师提问他，他反应过来时已经错过好几个问题了后来他调整作息，情况好多了

再就是心理因素如果你对这门课没兴趣，或者担心考试，或者想着下课要干啥，大脑就会自动把注意力转移到这些"更重要"的事情上我第一次上英语课就特别走神，因为觉得英语太难了，结果越怕越学不好

2 物理环境改造：打造你的"专注结界"

想不想试试先从环境入手我敢说，这个小改变能立竿见影地减少你走神次数咱们得明白，周围环境对注意力的影响有多大就像我之前说的，大脑是个火车站，如果周围全是杂音，它当然要分心啦

我大学时发现，坐在教室前排的学生，走神次数明显少于后排的为啥前排离老师近，老师的声音更清晰，肢体语言也更明显，这种"感"反而能让人集中精神所以啊，如果你总是走神，不妨试着往前坐

还有啊，你的座位周围环境也很重要我有个同学，总在窗边坐，一有风吹草动就往外看后来他换到了教室中间，情况好转很多所以说，尽量选择一个干扰少的位置

更绝的是，可以给座位做点小改造比如我在图书馆学习时，会在旁边放个小水杯，提醒自己多喝水（喝水能提高警觉性哦），还会贴一张"专注"的小便签我有个朋友，会在笔记本上画个"专注雷达"，每当发现自己走神时，就按一下雷达，提醒自己回来

我认识一个学霸，他甚至把手机调成飞行模式，放在书包里他说："手机就像一个时间，只要它在视线范围内，我的注意力就会不由自主地被吸引过去"虽然我有点舍不得手机，但试了试确实有效果

3 心理战术：给大脑装个"专注小助手"

光改环境还不够，咱们还得给大脑做点心理训练我有个超管用的方法，就是"番茄工作法"这个方法由意大利人弗朗西斯科西里洛提出，简单说就是25分钟专注学习，然后休息5分钟休息时可以站起来走动一下，或者看看远处，让大脑放松

我刚开始用这个方法时，觉得25分钟太长了，经常到时间就控制不住想玩后来我调整成15分钟专注，4分钟休息，慢慢就适应了现在我发现，不仅是学习，就连听课效率都提高了

还有个心理技巧叫"思维导图"我历史课就特别爱走神，后来我试着在课前用思维导图梳理知识点，上课时就容易抓住重点，走神次数明显减少我有个朋友说，他甚至会在笔记本上画个"走神记录表"，每当发现自己走神时，就在表上打勾，坚持一周就能看到明显进步

我大学时有个心理学教授，教我们一个"五秒法则"他说当发现自己走神时，就在心里倒数5秒，然后立刻把注意力拉回来这个方法特别适合突然走神的情况，比如老师讲到某个重点时，你突然想到别的事情了，用这个方法特别管用

4 实用技巧：给大脑做个"专注SPA"

除了环境改造和心理训练，还有一些立竿见影的专注技巧我给大家整理了几个亲测有效的"回魂"秘籍，保证你上课不再像魂游太虚

第一个是"笔记魔法"我有个学霸朋友，笔记做得特别漂亮，每次考试都拿高分后来我发现他的秘诀：他会在笔记本上留出"走神提醒区"，每当发现自己走神时，就在那里画个圈，提醒自己回来更绝的是，他会在重点内容旁边画个"小心"的图案，结果真的有效果

第二个是"问题轰炸法"我经常在课前准备几个问题，上课时专门听老师怎么回答比如我学英语时，就会准备"这个词怎么用""这个语法点讲了啥"等问题，结果注意力集中多了我有个朋友说，他甚至会在笔记本上画个"问题收集器"，把老师讲的重点都记下来，这样就不容易走神了

第三个是"身体暗示法"我有个同学，每次走神时就偷偷捏一下自己的鼻子，结果这个动作特别有效，他很快就回来了我还有一个朋友，会在笔记本上画个"专注能量球"，每当发现自己走神时，就在心里想象自己把注意力装进这个能量球里，然后重新投放到课堂上

5 习惯养成：给专注插上"翅膀"

想不想让专注成为你的习惯我有个超好的方法，就是"上课仪式感"我大学时发现，那些经常走神的同学，通常没有固定的上课准备习惯；而那些专注力强的同学，都会提前几分钟到教室，整理好笔记本，深呼吸几次，然后开始听课这种"仪式感"能帮助大脑进入专注模式

我有个朋友，每天上课前都会在笔记本上写一句"专注咒语"，比如"我要全神贯注"或者"今天要听懂所有内容"他说这个方法特别有效，就像给大脑设了个开关

还有个习惯叫"提前预习"我高中时物理就特别爱走神，后来我逼着自己提前预习，结果上课就听懂了，走神次数大大减少我有个朋友说，他甚至会在笔记本上画个"预习雷达"，每天检查自己是否完成了预习任务，这个习惯让他受益匪浅

6 终极武器：给大脑装个"专注芯片"

最后这个方法最绝了，那就是"上课小目标"我大学时有个学霸朋友，每次上课前都会给自己定个小目标，比如"这节课要听懂3个重点"，"要举手回答1个问题"他说这个方法特别有效，就像给大脑装了个"专注芯片"，时刻提醒自己要专注

我还有一个朋友，会在笔记本上画个"专注积分表"，每当自己专注时就在表上打勾，积累到一定数量就给自己一个小奖励这个方法特别适合自制力不太强的同学，我试了试确实有效果

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如何科学地提高专注力

提高专注力是个系统工程，需要从多个方面入手首先咱们得明白，专注力就像肌肉，是可以通过训练增强的我给大家整理了几个科学有效的方法：

首先是"专注训练"科学家发现，像冥想、正念这些训练能显著提高专注力我有个朋友，每天早上花10分钟做冥想，结果上课走神次数大大减少这主要是因为冥想能训练我们的大脑前额叶皮层，这个区域负责注意力控制

其次是"睡眠管理"睡眠不足时，大脑的执行功能会下降，注意力自然也会变差我有个室友，经常熬夜打游戏，上课就迷迷糊糊的后来他调整作息，保证每晚7-8小时睡眠，结果专注力明显提高研究显示，睡眠期间大脑会整理白天的信息，所以充足睡眠对专注力特别重要

再就是"营养补充"科学家发现，某些营养素对专注力有直接影响比如Omega-3脂肪酸、维生素B族、镁等我有个朋友，每天吃一片复合维生素，结果