健腹轮怎么用才不伤腰？教你正确姿势练出马甲线

想要用健腹轮练出马甲线同时避免伤腰，掌握正确的姿势至关重要。首先，确保你使用的是质量合格、稳固的健腹轮。开始练习时，选择一个平坦且坚固的地板。

1. 起始姿势：跪在地板上，双膝分开与肩同宽，手掌平放在健腹轮上，手指朝前。身体从头到膝盖保持一条直线，核心收紧，背部挺直。手臂伸直，但肘部不要完全锁死。

2. 向前滚动：用核心力量将身体向前滚动，直到腹部接近健腹轮。此时，膝盖仍然保持跪姿，不要抬起。确保整个过程中背部保持平直，不要弓起或下塌。

3. 向后滚动：用同样核心力量将身体向后滚动，回到起始姿势。动作要缓慢而控制，避免快速回弹。

4. 呼吸：在向前滚动时呼气，向后滚动时吸气，保持呼吸均匀。

5. 注意事项：初学者可以从较少的滚动次数开始，逐渐增加。如果感到腰部不适，应立即停止，检查姿势是否正确。也可以先进行一些热身运动，如平板支撑和腹部拉伸，以增强核心稳定性。

通过正确的姿势和逐步的增加难度，你可以有效地练出马甲线，同时减少腰部受伤的风险。