单杠卷身上技巧教程图_练单杠的正确方法

军事体能训练专题

在的军事体能训练中，单杠卷身上被视为二类人员（地面）军兵种的专项训练内容之一。此项训练有其严格的考核标准和成绩要求。

在考核过程中，身体若未进行直臂悬垂的动作，那么此次训练将不被计数。若身体在杠上停留时间超过3秒，脚部触及地面或立柱，则考核即告结束。这体现了对训练者动作的精确性和身体协调性的高要求。

虽然单杠卷身上的难度并非特别大，但要达到优秀的标准也绝非易事，特别是对于那些在单杠引体向上方面存在挑战的同志来说。今日的值班员将为大家分享一套有效的卷身技巧，只要掌握得当，每位成员都有机会在训练中达到优秀标准。

让我们先观察两种动作。虽然这两种动作都符合卷身上的考核要求，但在技术细节上却有着明显的区别。

第一种动作起始于屈臂，随后利用卷腹的惯性将身体带过杠面。这一过程可以理解为先完成一个引体向上的动作，再接着进行卷腹的操作。

而第二种动作则更注重手臂与腹部的协同发力。手臂微屈的利用腹部的力量使身体越过杠面。这种方式对腰腹力量的要求更高，而对手臂力量的依赖相对较小。从生物力学的角度来看，第二种动作在发力时更为省力。

在连续动作中，下杠时由于惯性的作用，身体往往会有前摆的趋势。而第一种动作中的屈臂发力，由于其类似于引体向上的过程，需要身体保持相对静止，这无疑增加了克服惯性的难度。相反，第二种动作能巧妙地借助前摆的惯性，顺利完成卷腹动作。

训练时应遵循以下步骤：上杠后确保腹部轻触杠面，手臂放松。随后，利用腹部与杠面接触的力，主动使腿部向后摆动，这样便可制造更大的下杠惯性。凭借这种惯性，轻松完成卷腹动作。