如何提高自制力_自控力对成功的作用

我们是否常常陷入这样的困境，明明有重要的事情待办，却总是忍不住拿起手机浏览视频？计划今天要运动一小时，结果却只顾追剧，期待明天能有所改变，但最终导致减肥计划落空。

人性中固有的惰性，往往成为我们实现目标的绊脚石。这并非因为我们缺乏目标或计划，而是因为我们的意志力在自我控制方面有所欠缺。

斯坦福大学凯利·麦肯尼格尔教授在其著作《自控力》中为我们揭示了这样一个道理：自控力是个人在意志中能够控制自身行动和言行的力量。这本书通过三个方法，帮助我们轻松获得强大的自控力，从而达生目标。

让我们来谈谈第一个方法——通过训练大脑增强自控能力。

有时我们会发现坚持做好一件事非常困难，比如每天坚持跑步。当感到体能消耗过大时，我们很容易选择放弃。这其实是因为我们的意志力相对薄弱。有研究表明，通过日常生活中的小事训练，我们可以有效提升自己的意志力。

实际上，我们的大脑是可以通过训练来增强自控力的。大脑每天都在不断进化，我们可以通过设置一些“障碍”来锻炼大脑的注意力。例如，在抽屉里放置巧克力作为诱惑，或在锻炼工具旁放置美食或影视剧的诱惑。面对这些诱惑时，我们需要调动自己的意志力来克服它们，从而完成原定的计划。

我们还可以通过冥想来训练大脑。每天花五分钟专注在呼吸上，通过冥想将注意力集中于呼吸的节奏上。这样的日常训练可以增强我们的自我意识，进而提升我们的自控力。

接下来是第二个方法——通过锻炼提高自控力。

以我个人的经历为例，曾有一段时间我在下班后坚持去健身房跑步一小时。即便是最差的情况也是隔天去一次。这段时间内，同事们都能感受到我精神状态的明显改善。这是因为锻炼不仅让我的身体更健康，也让我的大脑更加充实和活跃。

研究表明，锻炼确实能让我们的大脑运转得更加迅速和高效。我们可以通过简单的散步、跳舞或瑜伽等活动来改善心情、提高注意力和增强自控力。只要我们能保持一定的活动量，就能看到积极的效果。

最后是第三个方法——通过自豪感激发自控力。

以上文提到我坚持跑步锻炼为例，当我被周围人夸赞状态良好时，我感到非常自豪。这种自豪感让我更加坚定了每天的锻炼计划，并进一步增强了我的意志力和自控力。研究表明，“自豪感”和“羞耻感”都可以促进自控力的提升。但相对于“羞耻感”，“自豪感”作为正向的认可更能让我们在面对诱惑时转移注意力，从而保持或增加成功的可能性。

我们可以想象自己坚持完成某项任务后得到的认可和自豪感来激发自己的动力和自控力。例如，想象自己坚持每天跳30个开合跳后得到的积极变化和周围人的认可。这样的想象可以帮助我们坚持住要做的事并逐步完成目标。