瑜伽的时候进胯下会怎么样

下面介绍几种有效的瑜伽动作：

1、摩天式

这个动作可以拉伸脊柱，修炼美胸。它的激瘦原理在于，通过拉伸两臂和肩背部的肌肉群，能够让胸肌得到扩张和紧实。这个动作还能改善肠胃问题，清除体内的毒素，对于解决便秘问题有很好的效果。

2、球上战斗式

这个动作可以帮助你塑造凹凸有致的玲珑曲线。激瘦原理在于，它可以通过拉伸腿部肌肉群，激活身体的动脉系统，去除多余脂肪，塑造美丽的身体曲线。这个动作还能强化心肺功能，缓解肩痛、背僵、腿胀等症状。具体动作如下：

①保持山式站立，双腿分开约两肩宽，将瑜伽球放置在胯下。

②右脚向右侧旋转90度角，左脚稍稍内扣。然后，将两手臂向两侧抬高，与肩齐高，掌心向下。

③深呼吸，慢慢弯曲右膝盖，左腿伸直，让瑜伽球顶住大腿。保持上半身挺直，维持这个姿势30秒。

④休息片刻后，换另一边重复练习。

3、剪刀式

这个动作可以有效地消除大腿的赘肉。通过锻炼大腿的肌肉，它可以收紧腿部线条，塑造优美纤直的腿形。这个动作还可以增强腹部的力量和弹性，让你的腰身曲线自然显现。建议每天重复此动作10次。