奇亚籽蒸米饭做法

每日养生食谱推荐

为了兼顾营养均衡、季节特点以及中医养生理念，为您带来一周的养生食谱。您可以根据个质和需求进行调整。

周一：护肝养目日

早餐：南瓜小米粥（健脾）、水煮鸡蛋、凉拌菠菜（补铁）

加餐：枸杞菊花茶（明目）

午餐：清蒸鲈鱼（优质蛋白）、糙米饭、西兰花炒胡萝卜（维生素A护眼）

晚餐：山排骨汤（养胃）、蒜蓉空心菜（膳食纤维）

周二：润肺清肠日

早餐：银耳莲子羹（润燥）、全麦面包、蓝莓（抗氧化）

加餐：蜂蜜柚子水（润肺）

午餐：百合炒芦笋（清火）、黑木耳炒鸡肉（补血）、紫薯饭

晚餐：冬瓜薏米汤（祛湿）、凉拌海带丝（促排毒）

周三：养心补血日

早餐：红枣桂圆燕麦粥（补气血）、核桃仁

加餐：桑葚酸奶（抗氧化）

午餐：番茄炖牛肉（补铁）、糙米饭、清炒苋菜（含钙高）

晚餐：红豆薏米粥（祛湿）、清蒸茄子（降血脂）

周四：健脾养胃日

早餐：猴头菇瘦肉粥（护胃）、蒸南瓜

加餐：苹果（促消化）

午餐：香菇炖鸡（温补）、小米饭、清炒秋葵（黏液护胃）

晚餐：鲫鱼豆腐汤（高蛋白低脂）、清炒芥蓝（维生素C）

周五：补肾抗衰日

早餐：黑芝麻糊（乌发）、水煮蛋、蒸紫薯

加餐：黑豆豆浆（补肾）

午餐：韭菜炒虾仁（温阳）、黑米饭、凉拌黑木耳（清血管）