蝴蝶式拉伸动作示范

每日蝴蝶舞，元气满满一整天。

久坐十年，周身气血流转迟缓，月等生理功能因久未活跃而有所下降，易形成气血瘀阻。而腹沟长期收缩，肾结毒素和寒气便如衣物的褶皱般容易滞留于此。对此，今日为大家介绍一种锻炼动作，名为“蝴蝶式”。

动作要领如下：

1. 采取强坐姿，屈膝后双脚尽量相对，使膝盖向外展开，双手握住脚尖并保持稳定。

2. 一腿交叉至十级程度，固定好脚步后，两侧腿部稍作震动。由于每个人的身体承受能力不同，有的震动幅度大，有的则小，尽量做到上下振幅的最大化即可。不必过于急躁或缓慢，保持平稳的节奏即可。

3. 长期久坐的内杂质会渐渐沉积于中，因此保护着系统和泌尿系统的成了接纳垃圾的容器。

4. 若血脉不通，便会导致各种问题。而通过模仿蝴蝶飞舞般的上下摆动动作，不仅可以拉伸和大腿的肌肉，还能刺激内的血液循环，有效排除体内的湿气和毒素。

5. 此动作对男性和女性都是极佳的锻炼方式。男士练习时可能会感到更为费力，尤其是盆骨会感到更为紧绷。对于平时很少活动关节或腰腹部的女性而言，这种锻炼更是十分必要。

6. 对于男性来说，在练习时若感到坐不稳或有不适感，可以在下方垫一个厚实的垫子以增加舒适度。而腹部的束缚处与众多韧带、肌肉、肌腱等紧密相连，活跃此处生理机能可谓是全身七绝之一。

蝴蝶式不仅能够帮助我们缓解久坐带来的身体不适，还能提高我们的身体素质和免疫力。无论是男士还是女士，都可以尝试这个动作来锻炼身体。