2018年什么时候出伏天

下周即将进入三伏天！今年的三伏共计40天，具体安排如下：

初伏：从2020年7月16日到2020年7月25日，共10天。

中伏：从2020年7月26日到2020年8月14日，持续20天。

末伏：从2020年8月15日到2020年8月24日，也是10天。

三伏天是一年中气温最高且又潮热的时期，常被形容为“最难熬的日子”，但同时也是养生的好时机。

三伏天，身体排寒良机

中医十分注重伏天养生。专家指出，传统中医认为，三伏天是一年中能够将身体寒气的重要时期。人们常常误以为在炎热的夏天只需防暑降温，实际上，更需要提防的是“寒”。

北京天坛医院中医科主治医师王文明提到，在闷热潮湿的三伏天里，容易被寒邪侵袭。阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管扩张、腠理开泄的阶段里，一旦受凉，寒邪就容易趁机入侵。过度的冷饮摄入、频繁的空调使用等行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。

入三伏后，人们应更加注重养生保健。

三伏天养生“八个一”原则

一、温度适宜——保持室内温度在26℃以上，室内外温差最好不超过8℃，避免因温差过大而引发身体不适。

二、适度出汗——人的养生要顺应自然规律，适当地进行运动让身体出汗有助于身体健康。

四、食用豆类食品——夏季多食用豆类食品有助于健脾祛湿，推荐的三豆汤包括赤小豆、绿豆和黑豆。

五、午间小憩——夏季白天时间长，夜晚短，午间小憩能有效地恢复体力，补充精力。

六、饮水方式——建议经常小口小口地饮用温开水，不要等到口渴才喝水，每天的饮水量应多于1200ml。

七、杀菌蔬菜——天气炎热时，食用一些杀菌蔬菜如葱蒜类可以预防肠道传染病。这类蔬菜中的植物广谱杀菌素具有杀菌作用。

八、泡脚保健——睡前用热水泡脚是一种有效的保健方法，能调补阴阳、温通经络、安神养心。

在三伏天养生过程中，也有一些事项需要避免：

一、切忌不开窗通风——虽然天气炎热，但长时间关闭门窗吹空调不利于身体健康，应适当开窗通风，保持空气流通。

二、避免冷风直吹——颈椎和身体其他部位不宜长时间直吹冷风，以免引起身体不适。

三、不宜大口急喝水——出汗后不宜大口急饮冰镇饮料，以免引起身体不适和消化问题。

四、冷饮需适量——过多摄入冷饮会损伤肠胃健康，长期大量摄入冷食还可能引发心脑血管意外。

五、避免冲凉水澡——虽然冲凉水澡能带来一时的清凉感，但长期如此容易引发感冒和呼吸系统、消化系统的疾病。尤其是对于有高血压等疾病的老人来说尤其危险。

六、穿衣有道——不宜穿着过于的衣服，尤其是露脐装等容易引起肠胃功能紊乱和身体其他部位的疾病。 尤其是在使用空调的室内外环境切换时更应注意。 此外情绪的稳定也非常重要要记得保持心静减少情绪激动对身体的影响尤其在高温天气下。 总之三伏天虽然难熬但也是养生的好时机只要我们注意养生原则并避免一些不良习惯就能度过一个健康的夏天。