睡觉少睡不着是因为什么

你是否经常发现自己躺在迟迟不愿放下手机？在当下的社会背景中，大多数人被失眠问题困扰。数据显示，高达94.1%的人都有睡眠困扰，而大约90%的人在睡前都离不开电子产品。即使放下手机，许多人仍然难以入睡，仿佛脑中上演着一场戏剧。令人惊讶的是，居然有76%的人和你有着相同的困扰，怎么也睡不着。如果你正被失眠困扰，那么可能是因为你无意中做了以下九件事。

一、数绵羊催眠法

或许你曾试过数绵羊来催眠自己入睡。但实际上，这样的做法并不会带来良好的睡眠效果。相反，数绵羊只会让你越来越焦虑，难以入睡。

二、床的不当使用

床应该只是用来睡觉的地方。有些人习惯在看书、看电视、玩手机等活动，这样的行为削弱了床与睡眠的联系。为了建立更强的睡眠联系，我们应该将床视为的睡眠领地。

三、睡前玩手机

睡前长时间使用手机会影响睡眠。手机屏幕里的世界过于精彩，很容易让人忘记睡眠的重要性。不论你是开灯还是关灯玩手机，屏幕的光线都会剥夺你的困意，让你难以入睡。这不仅影响睡眠，还伤害眼睛。

四、酒精助眠

失眠时，有人选择喝酒来助眠。酒精并不利于睡眠。即使你借着酒劲入睡，酒精仍会在体内继续作用，影响后半夜的睡眠，导致你无法获得安稳的睡眠。长时间养成睡前饮酒的习惯会使效果逐渐减弱，最终可能导致无法入睡，只留下空酒杯和后悔。

五、焦虑情绪

如果睡不着，不要总想着“我睡不着”。这种焦虑情绪只会加重你的困扰。每个人都有自己的睡眠模式，有些人需要的睡眠时间较少，但同样能够应对白天的挑战。

六、醒着躺在

如果你在躺了20到30分钟还是无法入睡，那么建议离开床和卧室。去客厅或书房听些舒缓的音乐或者阅读一本有助于催眠的书籍。注意，一定要离开床，等到有睡意了再返回。如果还是睡不着，可以再次尝试上述方法。坚持四周以上，你可能会看到惊喜的效果。

七、过多的午觉

对大多数人而言，短暂的午睡是有益的，有助于恢复精力。但如果你晚上总是难以入睡，可以尝试白天少睡或不睡。虽然白天的工作效率可能会暂时受到影响，但这样可以将睡意留给晚上。

八、害怕

对于严重的失眠问题，物可能是必要的解决方案。不要排斥物，尤其是当其他方法无法改善你的睡眠状况时。在医生的指导下接受物治疗是明智的选择。

九、加班太晚

尽量避免熬夜加班或学习。让大脑在睡前保持放松状态对于快速入睡和提高睡眠质量至关重要。

对照这九点看看你有没有中招？改善这些不良习惯，或许可以帮助你找回安稳的睡眠状态。