练肌肉为什么越来越瘦

麦克马斯特大学的研究团队似乎发现了实现快速减肥与增加肌肉量的理想方案。肌肉，它改变一切。

你的身体状态愈佳，骨骼肌愈发达，脂肪比例愈低，你的身体就会愈加苗条。肌肉的提升会加速你的静息代谢率，意味着你的身体会全天24小时燃烧更多的卡路里。肌肉力量也与降低患癌症和心血管疾病的风险息息相关。

我们有许多方法可以帮助你迅速减脂、减重，甚至你的肌肉。在快速减肥的过程中，肌肉流失是不可避免的。但不要因此气馁，现代科学已经可以帮助你将损失降到最低。BCAA可能是一个解决方案，它能协助你减少肌肉流失。

除此之外，加拿大汉密尔顿的麦克马斯特大学的研究人员发现，只需短短四周，便有可能同时实现这两个目标——快速减肥并增加肌肉。

这并非易事。

这项为期一个月的研究成果已经发表在《临床营养学杂志》上。研究中，40名20多岁的超重男性遵循了严格的锻炼计划和饮食方案，他们的日常摄入卡路里比正常需求少了40%。

尽管他们的卡路里摄入受到了严格限制，但参与者被分为两组：一组遵循低蛋白质饮食（每公斤体重1.2克），另一组则遵循高蛋白质饮食（每公斤体重2.4克）。这两组饮食的蛋白质含量都高于每日推荐的摄入量。

参与者每周需要进行六天锻炼，包括阻力训练、冲刺训练、高强度间歇训练（HIIT）以及增强式回路训练。他们每天还需行走一万步。

为了达成他们的饮食需求，高蛋白组的参与者在锻炼结束后15分钟内会饮用一杯乳清蛋白奶昔。

结果令人瞩目：经过28天，高蛋白组的肌肉增加了2.3磅，体重减轻了10.5磅。低蛋白组则保持了肌肉质量，减掉了大约8磅。每位参与者都变得更加强壮和健康。

《男士健康》营养顾问艾伦·阿拉贡表示，在这么短的时间内取得这样的成果虽然巨大，但并不令人惊讶。高强度的耐力训练结合高蛋白摄入确实可以促进肌肉生长。厌氧训练如HIIT、冲刺和增强式训练能够大量燃烧脂肪，提升身体素质。研究中的男性体重超标且未受过训练，因此身体对刺激反应良好。

整个过程中，他们受到科学家的严密监控。在现实中，普通人可能会发现坚持这样一个严格而艰苦的计划极其困难。这项研究证明，如果你想要取得实质性的成果，就需要付出艰苦的努力。你需要减少卡路里摄入，大幅增加蛋白质摄入，多运动、举重并每周多流汗。没有简单的捷径可以在几周内看到巨大的变化。