维生素c水果排行

维生素C丰富的十佳水果榜单

第十位：樱桃。每百克樱桃内含有7毫克的维生素C，单颗樱桃约含0.2毫克的维他命C。为满足每日约需的100毫克维生素C摄入量，约需品尝约500颗樱桃。

第九名：蓝莓。蓝莓每百克含有9.7毫克的维生素C，单个蓝莓约含0.5毫克的维C。若以每日所需维C量计算，约200颗蓝莓便可满足需求。

第八名：葡萄柚。葡萄柚的维生素C含量颇为可观，每百克含有31.2毫克的维他命C，中等大小的葡萄柚约含50毫克的维C。每日一个葡萄柚便足以满足维C的日需。

跻身第七的是西柚。每百克西柚维C含量高达38.4毫克，中等大小的西柚维C含量约70毫克。可见，日常食用一个西柚便能够轻易满足每日维C需求。

紧随其后的是菠萝。每百克菠萝中含有47.8毫克的维他命C，中等大小的菠萝约含80毫克的维C。每日一个中等大小的菠萝也是维C摄入的优质选择。

第五名：柠檬。虽然柠檬酸涩，但其维C含量却是不容小觑的。每百克柠檬内含53毫克的维他命C，中等大小的柠檬约含40毫克维C。如需达到每日维C摄入量，约需食用两个柠檬。

橙子名列第四。每百克橙子含有53.2毫克的维生素C，中等大小的橙子维C含量约70毫克。每日一个橙子便可满足日常维C需求。

跃居第三的是草莓。草莓的维生素C含量颇为丰富，每百克草莓含有58.8毫克的维他命C，单颗草莓约含10毫克维C。若要满足每日维C需求，每日食用10颗草莓足矣。

紧随其后的是木瓜。每百克木瓜中维C的含量达到60.9毫克，中等大小的木瓜约含120毫克的维他命C。为满足每日维C需求，只需食用半个中等大小的木瓜。

荣登榜首的是猕猴桃。每百克猕猴桃含有高达92.7毫克的维生素C，中等大小的猕猴桃约含70毫克的维他命C。每日一个猕猴桃便可轻松满足对维C的需求。

值得注意的是，以上数据仅为大致估算，实际含量可能因品种、生长环境、储存方式等因素有所差异。个体差异如年龄、性别、健康状况等也会影响对维生素C的需求量。合理搭配饮食，摄取丰富多样的水果，是维持健康的关键。