练瑜伽的最佳年龄

走进各类健身场所，我们常能见到年轻的面孔在练习瑜伽，但事实上，习练瑜伽给中老年人群带来的益处更为显著。在瑜伽的起源地印度，无论年龄大小，人们都热衷于瑜伽的练习，尤其以中老年人为多。

陶·波许·朗奇（Tao Porchon-Lynch），一个来自印度的传奇人物，自8岁起就开始研习瑜伽，至今已学习了92年的瑜伽，从事专业教练工作长达65年之久。她在2012年更是以百岁之龄打破了世界吉尼斯记录，成为了世界上年龄最大的瑜伽教练。

陶氏从不服老，她坚信，年龄并非限制。

艾琳诺·威廉姆（Elinor Wilhelm），即使在90岁高龄时才开始接触瑜伽。过去，她患有青光眼、腰椎间盘突出以及严重的关节炎等疾病，身体也十分僵硬。然而在孙女的建议下，她尝试了一节瑜伽课程，并感受到了前所未有的轻松。自此以后，她坚持练习瑜伽至今。

我们无需再质疑，年长之人是否适合练习瑜伽。答案显然是肯定的。瑜伽不仅适合练习，而且对于老年人来说更是益处多多。由于老年人的身体机能相较年轻人会有所退化，瑜伽的练习能够促进血液循环、加快新陈代谢、体内毒素并提高身体的柔韧性。

初学者的注意事项：对于零基础的老年初学者，最好在专业私教的指导下进行练习。没有瑜伽基础的老年人，身体的各部分机能可能有所退化，容易在练习过程中发生摔倒或扭伤等情况。在瑜伽老师的下练习尤为关键。等对瑜伽有了一定了解后，再尝试参与大课练习。

疾病患者的考虑：对于身体有疾病的老年人，在决定开始瑜伽练习前，应先进行身体检查，并详细告知教练自身情况。

正确的练习态度：练习瑜伽时，心态要端正，不应与他人比较。只需做到自己的极限即可。不要期望通过几节课程就能达到某种程度，这是一个循序渐进的过程。应量力而行，遵循循序渐进的原则。

常见瑜伽体式及其益处

1. 山式

经常站立时，这个姿势可以带来深刻的体验。通过均匀分布体重，可以减轻腰部疼痛。

A.尝试闭上眼睛，让脚底产生知觉。专注于你的感觉。感受到压力最大的地方是哪里？是脚掌、脚跟、还是脚的或外侧线？确保所有脚趾都均匀地承受体重。当您感觉到平衡时，可以睁开眼睛。

B.向前转动手掌并以一个大圆圈的方式向外伸展手臂至与另一只手掌相对的位置，然后举过头顶。这有助于拉伸脊柱并拉长椎骨之间的空间。

更多体式与说明将陆续展开...