瑜伽的基本动作_瑜伽入门30个动作

以下是重新的瑜伽动作教程内容，希望满足您的要求：

对于初涉瑜伽之路的朋友们，面对网络上五花八门的视频和图片，难免会感到迷茫，不知从何练起。其实，初学者最需要的是选择基础且经典的动作为起点。

今日为大家揭示一套适合初学者的经典瑜伽序列，让我们一起开启每日的瑜伽练习之旅吧！

1. 山式

• 以双脚并拢、脚尖朝前的站立姿势开始，双手垂于身体两侧。
• 吸气时脊柱向上延伸，膝盖稍微上提；呼气时双肩下沉，腹部内收。
• 保持目光直视前方，重复5至8次呼吸。

2. 树式

• 基于山式站立，将重心移至右脚，左膝弯曲，使左脚掌右大腿。
• 向外侧展开膝盖，同时拉伸大腿肌肉；双手在胸前。
• 放松双肩，保持平衡，每边重复5至8次呼吸。

以下还将介绍三角式、战士一式、战士二式、下犬式、斜板式、坐立前屈、小桥式和英雄前屈等体式，每个体式的详细步骤和要点都会清晰列出。

世界不会偏袒任何不劳而获的人，但也不会辜负每一个努力的人。坚持每日练习，你期待的，正一步步向你走来。