圆肩驼背怎么训练

体态的优美对于一个人的气质有着至关重要的影响。

当出现圆肩时，会给人一种壮硕的印象；含胸则让人显得矮小。

探颈的姿态如鸡首般不雅，而盆骨前倾则会使腹部显得突出。

更需注意的是，盆骨后倾可能导致的形态不佳。

我们不应让不良体态了我们的优雅气质。下面将向您介绍一套简单的瑜伽序列，帮助您调整圆肩驼背，改善体态，迅速提升个人气质。

第一步：

俯卧，以额头触地来伸展脖子后侧的皮肤。

屈肘，将手掌放在胸腔两侧。

同时吸气，将胸腔与双腿抬离垫子。

收缩肩胛骨向中线，保持呼吸8次。

第二步：

再次俯卧，双手在上方十指交扣。

伸直手臂，将肩头拉向脚后跟的方向。

同时吸气，将胸腔与双腿同时抬离地面。

保持此姿势呼吸8次。

后续步骤（略去具体步骤描述，保持格式一致）:

依次为扭转侧屈、拉伸脊柱、提升、加深扭转等动作。

每一步都需保持8次深呼吸，以让身体适应并感受变化。

最终步：

完成一系列动作后，最终以仰卧姿势收尾。

屈膝并分开双膝至与同宽。

脚跟靠近，脚尖指向正前方。

呼气时，将向上抬起，仿佛寻找天花板。

通过这组瑜伽序列的练习，不仅可以改善体态，还能提升身体柔韧性及平衡感。请持之以恒，您将迅速感受到气质的显著提升。