为什么我啥都干不好，心里好焦虑啊！

亲爱的朋友，听到你这么说，我能感受到你内心的挣扎和无助。首先，我想告诉你，感到焦虑是非常正常的，当你觉得做什么都不顺利时，这种情绪是完全可以理解的。

但是，“啥都干不好”可能是一种过于严苛的自我评价。我们每个人在不同的时候、不同的领域，都会有状态好的时候和需要改进的地方。也许你最近遇到了一些挫折，或者对自己的要求很高，但这并不意味着你真的“啥都干不好”。很可能只是某些事情没有达到你的预期，或者遇到了暂时的困难。

焦虑往往源于对未来的担忧和对现状的不满。它可能会让你陷入负面思维循环，更难看到自己的进步和优点。试着停下来，深呼吸几次，给自己一点空间。

你可以尝试这样做：

1. 具体化问题：不要只说“啥都干不好”，试着找出是哪些具体的事情让你有这种感觉？是工作、学习还是人际关系？是哪个环节出了问题？

2. 关注过程而非结果：很多时候我们过于看重结果，而忽略了过程中的努力和尝试。即使结果不完美，也要肯定自己付出的努力。

3. 分解任务：如果感觉任务太大或太难，试着把它分解成一个个小步骤。完成每个小步骤都会给你带来成就感，逐步建立信心。

4. 接纳不完美：没有人是完美的，允许自己犯错，并从中学习。把注意力放在从错误中吸取教训上，而不是一味自责。

5. 寻求支持：和信任的朋友、家人或者同事聊聊你的感受，有时候倾诉本身就能缓解焦虑。如果焦虑严重影响生活，考虑寻求专业的心理咨询帮助。

6. 照顾好自己：保证充足的睡眠，适当运动，做一些让自己放松和开心的事情，比如听音乐、散步、看电影等。

请相信，你并非一无是处。给自己一些耐心和宽容，尝试调整心态和策略，情况一定会慢慢好起来的。你不是一个人在面对这些感受。