晚上小腿总酸胀？可能是久坐不动惹的祸，快试试拉伸放松吧！

晚上小腿总酸胀？可能是久坐不动惹的祸，快试试拉伸放松吧！长时间保持一个姿势工作或学习，肌肉得不到充分休息，就容易产生酸痛感。试试这些简单的拉伸动作，帮助你放松小腿肌肉：

1. 坐姿拉伸：坐在椅子上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲，脚掌贴近伸直腿的膝盖下方。用手握住伸直腿的脚踝，慢慢将脚向身体拉，直到感觉到小腿后侧有拉伸感。保持15-30秒，换另一边重复。

2. 站立拉伸：站立，双手扶墙或柱子保持平衡。将一条腿向后伸，脚跟踩地，脚趾朝向天花板，身体慢慢前倾，直到感觉到小腿后侧有拉伸感。保持15-30秒，换另一边重复。

3. 仰卧拉伸：仰卧在地上，将一条腿伸直向上抬起，然后用双手握住脚踝，慢慢将腿拉向胸部，直到感觉到小腿前侧有拉伸感。保持15-30秒，换另一边重复。

4. 台阶拉伸：找一级台阶，将前脚掌放在台阶边缘，脚跟悬空。慢慢下蹲，直到小腿后侧有拉伸感。保持15-30秒，然后站起。

每天坚持做这些拉伸动作，可以帮助缓解小腿酸胀，改善血液循环，让肌肉得到充分放松。同时，也要注意适当活动，避免长时间久坐，多走动、多站立，有助于减少肌肉酸痛的发生。