练出宽厚肩膀就靠这个动作最给力

练出宽厚肩膀的关键动作，确实非“宽握杠铃推举”莫属，它被广泛认为是打造“V型”身材、增加肩部厚度最有力的动作之一。这个动作直接针对三角肌中束，同时也能很好地刺激前束和后束，实现肩部的均衡发展。

执行这个动作时，关键在于握距要宽于肩宽，这样可以更好地孤立刺激三角肌中束。站姿推举时，双脚与肩同宽，核心收紧，背部挺直；将杠铃从胸前沿直线向上推至头顶上方，顶峰时感受肩部中束的强烈收缩；然后缓慢且有控制地将杠铃降至起始位置。全程保持动作规范，避免过度依赖手臂力量。

要想通过这个动作获得最佳效果，建议在训练中给予足够的重视，可以将其作为肩部训练的重点动作，并确保使用能够力竭的重量和适中的次数（通常每组8-12次，进行3-4组）。持之以恒地练习，配合合理的饮食和休息，宽厚有力的肩膀绝非难事。