早晨养生知识100条信息

老年养生操简易版

只需每天清晨10分钟，轻松提高免疫力

想要舒筋活血、抵抗衰老？这套专为老年人设计的养生操，简单易学，效果显著。

让我们一起来学习吧！

一、起床前的伸展操

早上醒来后，别着急起床，先在伸伸懒腰，拉开筋腱，进行三到四次。这个简单的动作可以帮助你松筋骨、通脉络、活气血，避免起床过猛导致的头晕。

二、身体侧的保养

侧身躺好，双膝抱在身前，让脏器归位。然后低头吸气、抬头呼气，将身体内的废气。

三、面部气血唤醒法

两手横放，按照太极图的方向来回，直到脸部微微。这个小动作可以唤醒脸部气血，带动全身气血循环，让血液恢复活力。

四、耳朵穴位

双手捏遍双耳，包括从上到下、从里到外的所有部位。耳朵上的穴位对应身体的各个部位，这个简单的动作对全身都有很大的保健作用。

五、敲打大椎穴

用拳头轻轻敲打背后的大椎穴，位于低头时颈后的突出骨头下面。敲的时候力度适中，感觉到头部有“嗡嗡”的震动感即可。

六、梳头百下

使用木梳或牛角梳，以适当的力度梳头百次。这个习惯对于白发或脱发的人尤其有益，坚持做可以有助于改善发质。

坚持做这套养生操的朋友们都说好，它的关键在于通过刺激穴位，帮助身体从睡眠状态快速醒来，促进新陈代谢。许多身体欠佳的朋友坚持做几年后，发现他们比同龄人更少感冒，早上也能更快地清醒过来，一整天都精神焕发。养生保健不是一朝一夕的事情，这套简易的养生操值得大家长期坚持。