仰卧起坐到底是要完全躺平还是躺一半？别犯迷糊了，教你正确姿势！

关于仰卧起坐的姿势，确实很多人存在误区，要么是起坐时腰部离地，要么是始终躺一半没有完全躺平。正确的姿势至关重要，它直接关系到运动效果和腰部安全。

首先，当你开始做仰卧起坐时，应该平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚平放在地面，膝盖大约呈90度角。双手可以放在耳旁、胸前或者交叉放在胸前，但切记不要抱头，以免拉伤颈部。

当你的腹部发力，使上身抬起时，目标是让肩膀离地，尽可能靠近膝盖。但关键在于，你的下背部应该尽量保持贴紧地面，也就是腰部不要离地。这个动作的完成不是让你完全坐起来，而是让上半身和下半身形成一个较小的角度，同时保持核心收紧。

当你达到最高点时，不要停顿太久，应该迅速而有力地回到起始位置，继续下一个动作。整个过程要注重控制，避免用颈部或背部过度发力。

总结来说，仰卧起坐的正确姿势是：起始时完全躺平，双脚着地，双手放置适当位置；起身时用腹部力量抬起上半身至肩膀离地，但腰部尽量贴地，形成一个小角度；然后缓慢下放，回到起始位置。这样既能有效锻炼腹部肌肉，又能避免腰部受伤。记住，完全躺平是起始姿势，腰部不离地是起身关键。