练出40CM臂围秘籍！肱二头肌位置及3个强力动作大公开

想要练出40CM的臂围，关键在于针对肱二头肌进行有效的训练。肱二头肌位于上臂前侧，从肩部延伸至肘部，是塑造手臂线条的重要肌群。要想最大化刺激肱二头肌，以下是三个强力动作，帮助你达成目标。

首先，杠铃弯举是锻炼肱二头肌的经典动作。站立，双脚与肩同宽，双手握住杠铃，掌心向前。缓慢抬起杠铃至肩部，感受二头肌的收缩，然后缓慢下放。注意保持身体稳定，避免借力。

其次，哑铃交替弯举能有效锻炼肱二头肌的每一侧。双手各持一个哑铃，站立，掌心向前。抬起一只哑铃至肩部，同时另一只手自然下垂。缓慢下放后，交替进行。这个动作可以更好地孤立肱二头肌，促进均衡发展。

最后，锤式弯举对于肱二头肌和肱肌都有很好的刺激效果。双手握住哑铃，掌心相对，就像握锤子一样。缓慢抬起哑铃至肩部，然后缓慢下放。这个动作能增加手臂的厚度，使手臂线条更加饱满。

除了以上三个动作，建议每周进行3-4次训练，每次训练包含3-4组，每组8-12次。同时，合理搭配饮食和休息，确保肌肉有足够的恢复时间。坚持训练，相信你很快就能看到显著的效果，实现40CM臂围的目标！