缓解紧张最快的方法吃啥

随着生活节奏的加快，人们容易被焦虑、抑郁、紧张、沮丧等负面情绪所困扰，这些情绪不仅影响日常生活，还可能对身体健康造成潜在威胁。

食物与我们的情绪和生活息息相关，那么哪些食物能够帮助我们摆脱负面情绪，让我们拥有快乐的心情呢？接下来，医生将为大家介绍那些能够带来好心情的食物。

要了解的是，我们体内的许多情绪是由体内的化学物质所引起的。其中有四种重要的“快乐激素”：多巴胺、血清素、催产素和内啡肽。

多巴胺，也被称为“激励分子”，是脑内的一种传导物质，能够给人带来开心和兴奋的感觉。血清素则是一种让人感受到幸福和快乐的调节激素。催产素能够抑制负面情绪，增进信任感。内啡肽则是一种天然镇静剂，能带来欢愉和满足感。

那么，哪些食物可以帮助我们产生这些“快乐激素”呢？

第一类是富含碳水化合物的食物。研究发现，碳水的摄入与抑郁之间存在关联，增加饮食中碳水的摄入有助于降低抑郁症的风险。建议每天摄入200-300克的谷类，选择复合碳水，如米面馒头、意大利面、全麦面包等。这些食物能够提供更稳定的能量，并含有更多的膳食纤维和其他营养素。

第二类是富含维生素的食物。维生素是维持身体健康的必需物质，其中维生素B6对于产生多巴胺和血清素起到重要作用。富含维生素B6的食物包括酵母、动物肝脏、瘦肉等。维生素D有助于维持大脑中的递质水平，缺乏维生素D可能导致抑郁症。建议多食用富含维生素D的食物，如鱼肝油。

第三类是富含酪氨酸的食物。补充酪氨酸可以促进多巴胺的产生。含有酪氨酸的食物主要是富含优质蛋白质的食物，如海鲜、禽类、红肉类、蛋类、奶类等。

第四类是富含优质脂肪的食物。脂肪可以调整生理机能、提供热量，构成身体物质和生物活性物质。其中的-3脂肪酸可以影响情绪和感觉，缓解情绪低落。建议食用含有-3脂肪酸的食物，如橄榄油、亚麻籽油等。

还有一些特定的食物可以帮助稳定情绪，如香蕉、可可粉和开心果。香蕉富含碳水、钾、镁及B族维生素，有助于缓解紧张情绪；可可粉含有丰富的镁元素，可以促进“快乐激素”的产生；开心果则含有褪黑素，有助于改善睡眠。

当我们陷入负面情绪时，不要急于通过食物来寻求缓解。要先判断情绪的原因，尝试用行动解决问题。平衡的膳食才是健康的关键，任何一种极端饮食都是不可取的。享受食物的也要注意控制摄入量，避免给自己带来不必要的负担。