一颗樱桃的热量是多少大卡

随着五月的到来，各类美味水果纷纷上市。哪些水果既应季又美味，还富含营养？这份精选水果榜单，不仅涵盖全国各地时令水果，而且推荐的都是味道甜美、糖分适中的优质水果。

一、枇杷

上榜理由：

低热量：每100克枇杷仅含41千卡热量，低于常见水果如苹果和梨。

血糖友好：枇杷虽然口感清甜，但含糖量仅为9.3克/100克，血糖生成指数不超过55，适合需要控制血糖的人群食用。

抗氧化、保护眼睛：枇杷富含类胡萝卜素，具有抗氧化、保护眼睛和皮肤的功效，有助于对抗干眼症和眼疲劳。

选择技巧：

选择绒毛完整、新鲜的枇杷，绒毛越完整代表运输和存储损伤越小。

在表皮完好的情况下，颜色越深的枇杷越成熟、越香甜。

挑选大小中等、果型椭圆的枇杷，避免过大或过小。

注意：枇杷不宜冷藏保存，否则会发黑并影响口感。

二、樱桃

上榜理由：

低热量：每100克樱桃仅含46千卡热量，与枇杷相当。

血糖友好：樱桃的血糖生成指数低至22，属于低GI水果。

抗氧化、补钾：樱桃富含花青素、槲皮素等多酚类植物化学物质，具有抗氧化功效。樱桃的钾含量丰富，有益于降压。

选择技巧：

选择果柄新鲜、颜色偏绿、柔韧性强、不干枯的樱桃。

挑选颜色深且均匀、形状饱满、表皮光泽水润的樱桃。

注意：樱桃需冷藏保存，避免提前清洗。食用时需注意樱桃核中的氰苷可能导致中毒。

三、芒果

上榜理由：

低热量、低糖：芒果的热量和含糖量相对较低，且血糖生成指数为55，属于低GI水果类。

富含类胡萝卜素和维生素C：芒果中类胡萝卜素和维生素C的含量丰富，有助于保护眼睛和抗氧化。

选择技巧：

选择两头尖、中间胖、略偏长的芒果，果肉更厚、核更小。

挑选果皮光滑、无褶皱和凹陷的芒果，说明果子新鲜且未受机械损伤。

注意：芒果不宜冷藏，否则可能变黑。部分人可能对芒果过敏，食用后需注意观察症状。

四、桑葚

除了上述三种水果外，桑葚也是值得推荐的选择。其花青素含量极高，抗氧化能力强，同时膳食纤维丰富，具有润肠通便的效果。在选择桑葚时，可以挑选深紫色、紫黑发亮且颜色均匀的果实，果柄完整且呈绿色的更新鲜。注意桑葚需冷藏保存。杨梅也是一种低热量、抗氧化的水果，在选择时需注意果色、果刺和果蒂的状态。小番茄则富含维生素C和番茄红素，也是不错的选择。在选择小番茄时，可以注意果实的颜色、果柄的状态以及软硬程度。这些水果都有各自独特的优点和选择技巧在购买时可以根据这些技巧来挑选最新鲜、最美味的果实同时也要注意保存方法和食用注意事项以保持其营养价值和口感总之这份水果榜单中的水果都是值得尝试的健康之选让我们在享受美味的同时也能保持身体健康。