四件套多久换洗一次合适

最近老邻居张阿姨总是抱怨：“现在晚上躺在，翻来覆去烙大饼，数羊数到一千只还是瞪着天花板。”这番话让许多中老年人都深有同感。人到中年，往往睡眠浅而易醒，有时即使身体疲惫不堪，头脑却异常清醒，如同刚喝过浓茶一般。其实除了调整作息规律，我们的厨房里隐藏着许多助眠的好食材。今天就跟大家分享四种特别养人的食物，按照下面的方法制作，保证您睡得踏实，精神焕发！

一、小米粥的制作方法：

材料：小米半碗、清水八碗、红枣五颗（去核）、枸杞一小把、南瓜200克（可选）。

详细步骤：

1. 小米淘洗两遍后，用清水浸泡20分钟（如时间紧迫，也可不泡）。

2. 砂锅倒入清水烧开，加入小米和南瓜块。

3. 大火煮沸后转小火，留条缝以防溢出。

4. 每10分钟搅拌一次，熬煮40分钟至米油渗出。

5. 关火前10分钟加入红枣和枸杞，喜欢甜味的朋友可适量加入红糖。

小米中的色氨酸是合成褪黑素的好原料，搭配红枣和枸杞，南瓜富含维生素B族，一碗热腾腾的小米粥下肚，仿佛盖上了温暖的云朵被子。

二、茼蒿炒肉的制作方法：

材料：茼蒿400克、猪里脊150克、蒜三瓣、生抽一勺、蚝油半勺、淀粉一茶匙。

详细步骤：

1. 茼蒿洗净，切成两指长的段，菜梗和叶子分开摆放。

2. 里脊肉切成薄片，用生抽和淀粉腌制10分钟。

3. 热锅凉油爆香蒜片，放入肉片滑炒至变色后盛出。

4. 不需洗锅，直接下菜梗翻炒1分钟。

5. 加入菜叶和肉片，放蚝油和剩余生抽，大火快炒几下即可出锅。

茼蒿中的钾和钙具有放松作用，搭配五花肉补充蛋白质。晚上吃既不会感到撑肚子，又能稳定血糖，避免半夜饿醒。

三、空气炸锅烤香蕉的制作方法：

材料：香蕉两根、蜂蜜一勺、燕麦片两勺、白芝麻。

详细步骤：

1. 香蕉剥皮后切成两段，表面划几刀但不要切断。

2. 空气炸锅预热至180度3分钟。

3. 将香蕉平铺进炸篮，刷上一层薄蜂蜜。

4. 撒上白芝麻（或其他坚果）。

5. 180度烤8分钟，中间翻面一次，烤好后取出晾至温热即可食用。

烤过的香蕉释放出更多的镁元素，就像做了SPA一样舒缓。燕麦中的膳食纤维有助于消化，晚上吃也不会反酸。

四、百合莲子桂圆红枣羹的制作方法：

材料：干百合20克、莲子30克、桂圆肉15颗、红枣8颗、银耳适量、冰糖适量（可选）。

详细步骤：

1. 莲子、银耳、百合提前浸泡2小时。

2. 将所有材料洗净后放入电饭煲。

3. 加入5碗清水，选择煮粥模式。

4. 煮好后保温焖半小时，使羹更加。

5. 糖尿病患者可不放糖，依靠红枣的自然甜味即可。

百合清心火，莲子补脾安神，桂圆红枣双补气血。一碗百合莲子桂圆红枣羹下肚，感觉烦躁都被抚平了，特别适合更年期睡眠不踏实的朋友。

这四种食物可以轮流食用，比如周一喝小米粥，周三吃茼蒿炒肉，周五烤香蕉当宵夜，周末则炖一碗甜美的百合莲子羹。这些食材都是家常便利的，菜市场轻松就能买齐。如果您有时间的话，还可以在熬小米粥时加入一些酸枣仁，炖甜羹时加入几片茯苓，以增加助眠的效果。