肱二头肌练多久恢复好？隔几天安排一次最合适！

肱二头肌的恢复时间主要取决于你的训练强度、个人恢复能力、营养摄入和睡眠质量等多种因素。一般来说，对于中等强度的训练，肱二头肌的恢复时间大约需要48到72小时。如果是高强度训练，恢复时间可能需要更长。

为了确保肌肉得到充分的恢复，建议你在安排训练计划时，给肱二头肌至少48小时的恢复时间。例如，如果你在周一进行了肱二头肌的训练，那么最好在周四或周五再进行下一次训练。这样可以确保肌肉有足够的时间来修复和生长。

此外，合理的营养摄入和充足的睡眠也非常重要。确保你的饮食中包含足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持肌肉的恢复和生长。同时，每晚保证7到9小时的睡眠，以促进身体的恢复。

总之，肱二头肌的恢复时间因人而异，但一般来说，隔几天安排一次训练是比较合适的。通过合理的训练计划、营养摄入和充足的睡眠，你可以最大限度地提高训练效果，促进肌肉的生长和恢复。