柴鱼尽量少吃的原因是什么

导语：

年前纤身，年后却成了“小腹婆”，别再以为少吃几顿就能摆脱赘肉。若不抓紧减肥，恐怕赶不上春夏秀身材的季节了！本期《瘦身秘籍》带你一起练习、吃对食物，跟着做轻松瘦身的例子，连帅气的欧巴都能在两周内瘦下14斤，我们有何不可？

随着节日的结束，元宵节的汤圆也已经消化殆尽，上班族和学生们的日常已经回归正轨。你可能会惊讶地发现，衣橱里的衣服已经穿不下曾经曼妙的身姿。以为只需要少吃点就能回到从前的苗条状态，却发现肚子上的赘肉无论如何都难以消除。其实，过年期间的饮食习惯常常过于油腻或重口味，容易导致体重上升。更为严峻的是，人到了25岁之后，更容易长肉而难以减掉。就连娱乐圈的明星们也不例外，他们的腰围也难逃一劫。不信？来看看蓝心湄实测的女星腰围数据。

实测！过年前后腰围变化大揭秘

洪棠年前：62厘米 年后：75厘米

亚美将年前：66厘米 年后：75厘米

侬侬年前：65厘米 年后：73厘米

宇童年前：67厘米 年后：71厘米

芳瑜年前：60厘米 年后：75厘米

即便是对身材要求极高的女星们，也无法抵挡美食的诱惑，过年期间同样会出现“超级大肥年”，曾经的小蛮腰在年后可能大变样。别担心，下面就由长期保持好身材的女星们来分享一些快速恢复苗条身材的方法。

控制腰围的秘密——“吸腹法”

洪棠很容易长肉，但她能控制住腰围的秘密就在于“吸腹法”。所谓的吸腹法，就是时刻用力收缩腹部，同时用胸腔进行呼吸。需要注意的是，收腹法并非一直憋气，而是包含吸气和吐气，反复用力。即使你保持固定姿势不动，也能锻炼到腹部肌肉。但要注意的是，吃饱的时候不宜进行吸腹法，否则可能会造成胃液逆流，伤害肠胃。吸腹法应在空腹时进行。

调整站姿挺胸 锻炼肌力塑造身形

除了收腹以外，正确的站姿和日常动作也能帮助我们改善体态。比如收腹挺胸、夹臀等动作都能在一定程度上塑造身形。在进行这些动作时，同时配合呼吸和用力，可以达到更好的效果。

效仿韩星减肥食谱 轻松瘦

大家都喜爱的韩剧欧巴苏志燮为了拍摄电视剧《Oh My Venus》而疯狂减肥，两周内就减重了14斤。亚美将深入研究了他的饮食和运动方式，跟着欧巴一起努力，你也可以成功瘦身。欧巴的私人减肥食谱主要包括水煮蛋、马铃薯、蔬菜等，不加任何盐。营养师建议，可以用其他调味料如巴塞米克醋、胡椒粉等来增加味道，但钠的含量要低。值得注意的是，这个食谱只适合短时间内食用，长期摄入过多的钠会对身体造成负担。

抱枕+橡皮筋=躺着也能瘦

日常坐姿不好容易导致脊椎侧弯，小腹凸出。下面这个动作可以帮助我们矫正脊椎和小腹。将双脚的大拇指用橡皮筋固定在一起，垫上抱枕在腰下平躺即可进行此动作。这个动作看起来简单但十分有效可以调整身体结构让体态更美同时还能增强核心肌群的力量。此外还有一些简单的动作如左右扭转腰部和平衡训练等也能帮助我们锻炼腰腹肌肉塑造完美身形不过需要一定的技巧和经验逐渐增加难度和运动幅度确保达到最佳效果除了运动和饮食的调整以外适当的搭配健康茶也能帮助我们更好地减肥例如决明子水果茶等可以代替含糖饮料增加新陈代谢让我们更快恢复曼妙身姿每个动作都可以在家中轻松完成不需要特殊的器材只要你愿意付出努力和时间相信很快就能找回曾经的小蛮腰迎接春夏秀身材的季节！赶快行动起来吧！