增肥食谱大全及做法

为何你的身材容易走形，而恢复却如此困难呢？这背后其实隐藏了一些不良生活习惯的诱因，正是这些习惯导致了你的热量摄入过多、身材发胖。想要摆脱这种困扰，减肥成功，就需要纠正这些不良的肥胖习惯。

你需要纠正的第一个恶习是久坐不动。现代人的生活方式往往长时间坐在电脑前或办公室里，一天坐着的时间可能超过十二个小时。长时间的久坐不仅不利于身体健康，还会影响你的代谢率，导致身体更容易积累脂肪。一定要定期起身活动，增加日常运动量。

第二个恶习是睡眠不足。睡眠是身体恢复和修复的黄金时间。如果你每天的睡眠时间少于七小时，那么你的激素就会紊乱，导致白天精神状态不佳，新陈代谢也会受到影响，脂肪更容易趁机堆积。保证足够的睡眠时间是非常重要的。

第三个恶习是喜欢吃零食。很多零食都是高热量、低饱腹感的食品。一包薯片就可能含有高达近五百大卡的热量，相当于两碗米饭的热量摄入。这些零食的热量摄入很容易超出你的日常需求，导致身体发胖。减肥期间要尽量避免吃零食，尽量选择健康的食品。

第四个恶习是三餐不规律。身体消化系统的运作是有规律的，如果你不能按时吃饭，有时让自己饿着肚子，有时又吃得过饱，这会让身体无法适应正常的饮食节奏，导致每次进食时都会堆积过多的热量，不利于减肥。保持规律的饮食习惯非常重要。

除了需要纠正上述恶习外，养成以下几个好习惯也能帮助你更快地达到减肥目标。首先是健康饮食，少吃加工食品和高热量食物，保证低盐低脂饮食，均衡膳食营养；其次是积极参与健身锻炼，选择自己感兴趣的运动项目并坚持锻炼；最后是坚持规律早睡不熬夜，保证充足的睡眠时间。养成这些好习惯后，相信你的身材会变得更加苗条健康！