重阳节养生重阳节吃什么好

每年农历九月初九，是传统节日——重阳节的庆典日子。“九”在中文中代表着阳数，而重阳则是两个九相遇，因此也被称为“重九”。在民俗中，“九”寓意长久和长寿，寄托了人们对老年人健康长寿的美好愿望和祝愿。

古时的重阳节，有着登高祈福、赏菊饮菊、品尝重阳糕等丰富多彩的习俗。今天，我们来聊聊重阳节的养生之道。

1. 防范秋燥

重阳节正值深秋，寒露之后，气温下降，雨水减少，北风呼啸，天气明显变得凉爽干燥。这种凉爽而干燥的秋风容易耗伤的津液，损伤的肺部，导致口干、唇干、鼻干、咽干等症状，甚至引发燥咳等疾病。应该调整饮食，适量饮水，多食用新鲜水果和蔬菜，保持室内湿度。老年人尤其要注意保暖，避免感冒。

2. 舒畅情绪

老年人的精神调养非常重要。重阳节时，气温渐冷，风起叶落，更容易引发悲秋情绪。登高望远，欣赏红叶，可以使人心情愉悦。也可以通过唱歌、跳舞、穿着暖色调的服饰等方式来调节情绪，消除烦恼。老年人可以多做一些自己喜欢的事情，多运动，陶冶情操，让自己更加乐观豁达。

3. 均衡饮食

重阳节有饮菊花酒、吃重阳糕的传统。菊花酒由菊花、糯米和酒曲酿制而成，有清肝明目、健脑延年的功效。老年人应当适量饮酒，有饮酒习惯的老人可以少量品尝，不饮酒的老人则不必尝试。

从健康的角度来看，长期过量饮酒对身体有害。应限酒，注意健康饮食。重阳节时食用的重阳糕，含有糯米粉、豆沙、干果、糖、油等成分，属于高糖、高脂、不易消化的食物。不宜空腹食用，有消化系统疾病、胃炎、胃溃疡等的老年人也不宜食用。糖尿病、血脂异常、冠心病患者也不宜过多食用重阳糕。

4. 适度运动

随着天气转凉，老年人应适当增加运动量以增强身体机能。运动应循序渐进，如散步、快走、慢跑等，以提高心肺功能，增强耐寒能力。还可以进行爬山等户外活动，但最好在出太阳或天气较暖和的时候进行。老年人还可以进行室内锻炼，如八段锦、太极拳等。

5. 注意生活细节

在日常生活中，老年人应注意通风换气，保持室内空气新鲜。秋季气候干燥，要注意室内保湿，可以种植绿植来净化空气和增加湿度。老年人要注意防寒保暖，逐渐增添衣物，避免寒邪侵入。做好腹部保暖以防止腹痛、腹泻。宜早睡早起，保持良好的睡眠习惯。

重阳节是庆祝老年人的节日，也是关注老年人健康的好时机。通过遵循上述养生之道，老年人可以更好地保持身体健康和精神愉悦。

（来源：《老年健康报》）

（作者：北京老年医院中医科副医师 李金辉）

（审核：健康科普专家库专家、江苏省医院中医师 朱广家）

（策划编辑：王俊聪 谭嘉 王千惠）