汗蒸的最佳时间多久一次（大热天如何科动健身？夏季运动小妙招快收藏→）

梅雨季节还未过去，酷暑已经席卷全城！出门就热如汗蒸，一动便汗流浃背。面对这样的高温天气，我们该如何进行科学有效的运动健身呢？市体育局为大家提供了夏季运动的小窍门，让我们一起学习并实践，收获健康吧！具体建议如下：

夏季运动指南

选择正确的时间是关键

夏季的上午十点至下午四点是一天中气温最高、紫外线最强的时段，因此我们应避开这段时间进行运动。早晨或傍晚是更佳的运动选择。

掌握适宜的强度是重点

夏季运动应选择合适的强度，避免过度激烈。建议每次运动时间不超过一小时，对于体弱者来说，每次20至30分钟的运动更为适宜。

牢记科学补水

除了补充水分和电解质外，还要适量补充糖分，以缓解运动疲劳和预防中暑。

合理降温有诀窍

夏季运动时可采取多种降温措施，如穿着透气降温服装，佩戴降温帽等。可以用常温水淋洒头部和颈部，实现有效降温。

推荐的夏季运动项目

健步走

健步走是一种简单有效的运动方式，它能提高心肺功能，增加脂肪消耗，有助于减肥。健步走还能提高大脑功能，改善心情，缓解压力。

夜跑

对于上班族来说，夜跑是最佳选择。夜晚气温下降后进行夜跑，不仅可以锻炼身体、减肥，还能舒缓一天的工作压力。建议与朋友一起夜跑，增加乐趣。

静力拉伸

拉伸是一种训练手段，也是康复治疗的有效方法。拉伸有助于维持肌肉正常功能，提高肌肉柔韧性，预防运动损伤，还能放松身心、缓解疲劳。

运动注意事项：

请选择轻便舒适的运动鞋，以防止扭伤；

运动前后要进行适当的放松拉伸，避免肌肉抽筋；

运动后要及时补充水分，避免直接吹空调，以防感冒。

资料来源于市体育局，由上海发布整理分享。