变速跑和间歇跑到底哪个更燃脂 让你跑得爽又快

变速跑和间歇跑都是高效的燃脂跑步方式，但它们各有侧重，适合不同的目标和跑者感受。

间歇跑，通常指在高速跑步和完全休息（或慢跑）之间交替进行，例如冲刺跑100米，然后慢跑或走200米恢复，重复多组。这种方式能让你在短时间内达到极高的心率，极大地刺激心肺功能和燃烧大量卡路里。由于强度极高，间歇跑会让你的肾上腺素飙升，带来一种非常强烈的兴奋感和成就感，让你觉得“爽”且“快”，因为它能快速提升你的速度耐力。

变速跑则更灵活，它可以在一段匀速跑步中突然加入一段快速冲刺，或者减速跑，或者调整配速，节奏变化更多。这种跑法同样能通过速度变化刺激心率，达到燃脂效果。但变速跑的强度可以根据个人情况调整，它不一定像间歇跑那样极端，因此可能让你感觉更轻松一些，但依然能保持兴奋度，让你觉得“爽”且“快”。

总结来说，间歇跑燃脂效率更高，刺激更强，让你快速达到“燃脂”和“爽”的效果；而变速跑则更灵活，强度可控，也能让你在变化中保持乐趣和速度感。选择哪个取决于你的具体目标（极致燃脂还是兼顾趣味和速度提升）和身体状况。