夏日清凉必备，自制美味营养平滑ies，让你活力满满每一天！

材料：

1. 新鲜水果（如草莓、蓝莓、香蕉、芒果等）

2. 绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝或甜菜叶）

3. 坚果（如杏仁、核桃或腰果）

4. 希腊酸奶或天然无糖酸奶

5. 蜂蜜或枫糖浆（可选）

6. 冰块或冷冻水果（可选）

7. 柠檬汁（可选）

8. 薄荷叶（装饰用，可选）

制作步骤：

1. 准备水果：将你喜欢的水果洗净，去皮去核，切成小块或片状。

2. 准备绿叶蔬菜：将绿叶蔬菜清洗干净，如果需要可以撕成小片。

3. 混合原料：在一个大的搅拌碗中，将切好的水果、绿叶蔬菜、坚果和希腊酸奶或无糖酸奶放入碗中。

4. 调味：根据个人口味，可以加入一些蜂蜜或枫糖浆来增加甜味。如果喜欢酸味，可以加入几滴柠檬汁。

5. 搅拌：使用搅拌机将所有材料搅拌至顺滑，确保没有颗粒。

6. 冷却：将混合物倒入杯中，如果喜欢冷饮，可以加入冰块或冷冻水果。

7. 装饰：撒上一些薄荷叶作为装饰，增添清新感。

营养与好处：

- 丰富的维生素和矿物质：水果和蔬菜提供了丰富的维生素C、维生素A、钾和其他矿物质，有助于增强免疫力和促进新陈代谢。

- 蛋白质和健康脂肪：希腊酸奶或无糖酸奶是优质蛋白质的来源，同时含有健康的脂肪，有助于肌肉修复和能量产生。

- 低热量高纤维：平滑果昔是一种低热量、高纤维的食物，有助于控制体重和维持饱腹感。

- 抗氧化剂：水果中的抗氧化剂有助于抵抗自由基，保护身体免受氧化应激的伤害。

这个自制的平滑果昔不仅美味可口，而且营养丰富，非常适合在炎热的夏天享用。它不仅能为你的身体提供所需的营养，还能帮助你保持活力和健康。不妨尝试一下这个简单又美味的夏日清凉饮品吧！