为什么坐着按额头起不来

专家访谈：北京体育大动医学与康复学院教授 王安利谈老年膝关节保养

随着年龄的增长，的各个器官逐渐走向衰弱，尤其是骨关节在日常生活中的磨损更为明显。膝关节作为最大的关节，其承受的负担尤为重大。老年人常会出现下肢沉重、膝盖僵硬等现象，这正是膝关节老化的表现。对此，北京体育大动医学与康复学院的王安利教授给出了宝贵的建议。

王教授指出，膝关节的保养重点在于保暖与。在日常活动中，老人们可以融入简单的膝关节步骤，如在坐着时，利用手心的温度对膝盖进行加温，并通过五指的自然涌动对膝关节进行轻柔的。这种简单的动作，不仅可以促进膝关节的血液循环，还有助于缓解关节痛等症状。

除了，王教授还推荐了一些简单易行的日常保健动作，这些动作不仅简单易行，而且长期坚持会有显著的保健效果。

首先是提肛运动。这一传统的养生方法能够促进阴阳之气的循环，对功能也有良好的养护效果。每天早晚进行提肛动作，可以有效预防便秘、痔疮等问题，并对内脏下垂、胃肠功能紊乱有疗效。

其次是握拳锻炼。每天进行握拳放松的重复动作，能增强体内脏器功能，保持旺盛的精力。

手指梳头也是一种有效的方法。顺着经络方向，用指尖或梳子从前额开始，均匀力量向头部、枕部、颈部梳划，这个动作可以消除大脑皮层的紧张，促进新陈代谢，改善头部的血液循环。

对于经常感到下肢酸胀的老年人，王教授建议进行踮脚活动。这个动作不仅能锻炼平衡能力，防止摔倒，而且产生的震动还能对足跟脂肪垫起到良性的作用，有助于缓解足跟痛。