为什么侧着睡不打呼噜

你总是在他早睡时被他响亮的呼噜声吵醒，晚睡则彻夜难眠。神奇的是，他的鼾声如雷，却仿佛对自己的声音毫无察觉。

当你和他谈论此事时，他会毫不知情地否认自己打鼾。这是因为打呼噜的人在熟睡中真的听不到自己的声音，他们的大脑会自动这种声音，让自己不会被打扰。当音量超过一定的分贝数，例如超过60分贝，就形成了真正的鼾症。鼾声的背后并非天赋异禀，而是气流通过狭窄呼吸道时产生的振动声。这种声音在吸气呼气过程中都可能发生，有时甚至高达80分贝，如同繁忙街道上的噪音水平。这并非睡眠中的舒适表现，而是身体在睡眠状态下对不适的反应，比如呼吸不畅。

呼吸不畅的原因多种多样，包括睡姿不正、熬夜导致的雍垂过长、扁桃体或鼻腔异常等。其中肥胖是一个常见的因素。值得注意的是，如果快速入睡并伴随不规则、响亮且断续的鼾声，需要张口呼吸甚至被憋醒，可能是患上了严重的“睡眠呼吸暂停综合征”，这种情况应立即就医。

面对他人的打鼾，我们可以自备隔音耳塞来减少干扰。如果是自己打鼾，可以尝试调整生活方式来改善。首先改善睡姿，避免仰睡和怪异的睡姿，侧睡或换一个稍微高一点的枕头可以明显减少打呼噜的频率。选择软一点的枕头能够保护脖子并减少打呼噜的可能性。其次注意劳逸结合，避免过度疲劳导致的打呼噜现象。对于那些情况严重的患者，睡眠呼吸机可以在医生的指导下使用来保证睡眠中的氧气充足，减少呼吸暂停的风险。改善生活方式对于减少打鼾非常有帮助，保持健康的作息和饮食习惯是关键。