丹凤千字科普：沙棘油对肝脏的副作用吗（详细资料介绍）

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我们身处的世界似乎正在寻求各种疾病的片解决方案。失眠？吃一片即可解决。缺乏能量？补充一些维生素B12就好了。想要改善心理健康？品市场上也应有尽有。然而问题的复杂性在于：一些精神健康问题，如抑郁症，如果不积极地进行综合治疗，可能会带来严重的后果。单凭几片片就能有效缓解症状吗？

研究人员注意到，由于鱼肉中富含欧米伽-3脂肪酸，经常食用鱼肉可以降低患抑郁症的风险。这也促使科学家研究富含高水平欧米伽-3脂肪酸的鱼油是否具有类似的效果。最近，Consumer Lab这家私人公司发布了一份报告，独立测试和评估了各种健康和保健产品，研究了多种被认为有益于心理健康的补充剂，包括鱼油、磷虾油、藻类油等，以验证其科学依据。分析结果显示，鱼油似乎对于缓解抑郁症等精神疾病具有显著效果，且在众多声称能改善精神健康的补品中拥有最多的支持证据。

在你在保健品专柜前考虑购买之前，我们需要保持审慎的态度。尽管许多研究已经测试了欧米伽-3脂肪酸对抑郁症的疗效，但在剂量、观察性研究的性质以及与其他治疗方法的结合等方面存在差异和不确定性。克利夫兰诊所功能医学中心的医学Elizabeth Bradley博士指出：“研究往往在这些方面存在差异，这使得结论的说服力降低。”她还强调，许多研究是观察性研究的性质是将鱼油与其他治疗方法相结合观察其效果的，而目前尚不清楚鱼油本身是否会产生显著影响。生活方式因素等其他不可控因素也可能影响症状缓解的程度。例如，服用抗抑郁补充剂的人是否也有更好的睡眠？高收入的人是否有能力负担鱼油补充剂和治疗等其他治疗？是否有其他因素导致症状的减轻？

尽管存在这些不确定性，研究人员仍在深入挖掘鱼油的秘密。最近发表在《World Psychiatry》杂志上的一项研究回顾了多项关于营养补充剂对常见和严重精神疾病的疗效和安全性的研究，涉及超过一万人。这项研究再次强调了欧米伽-3脂肪酸的积极作用。“有相当多的积极证据表明欧米伽-3脂肪酸在某些情境下表现得比某些安慰剂更好，”西部悉尼大学NICM健康研究所的高级研究员Joseph Firth博士表示。特别是对于那些已经服用抗抑郁物的人来说，欧米伽-3脂肪酸似乎发挥了额外的积极作用。某些小型研究表明，当重度抑郁症患者在服用抗抑郁物的同时还摄入欧米伽-3脂肪酸时，他们的症状得到了更大的改善。另一项针对养老院中的抑郁症女性的研究发现，在服用高剂量欧米伽-3脂肪酸超过八周后，约41%的女性报告抑郁症症状有所减轻。

对于鱼油或欧米伽-3脂肪酸的奇特疗效，研究发现它们能够抑制大脑和身体的炎症，并增强免疫功能。患有严重抑郁症的人似乎在大脑中有更多的持续性炎症，以及其他与炎症相关的疾病如心和类风湿关节炎。但要进一步理解这种联系还需要更多的研究。在选择精神健康补充剂时专家建议特别关注两种主要脂肪酸EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸）的含量比例因为这些有益脂肪能带来多重好处同时根据Firth的研究含有较高EPA的保健品效果更佳：“确保所选择的欧米伽-3脂肪酸产品DHA含量较低而EPA含量较高。”

我们需要明确一点保健品应该是一种辅助手段而非替代疗法早期人们尝试使用鱼油治疗抑郁症的想法是将其作为其他疗法和治疗的辅助手段看看是否有帮助专家指出我们不应期待它像神奇物一样起效Firth表示：“也许它会带来积极的影响但实际上效果并没有那么显著。”同时他也提到鱼油的副作用风险很低这也是其吸引力的一部分他说：“许多抗抑郁物对某些人存在较大的副作用但欧米伽-3脂肪酸似乎没有这样的副作用。”但我们也不能忽视其他可能的替代方案Firth强调：“营养保健品在抑郁症治疗中的效果并不像我们已经知道的其他措施那么明显比如说锻炼和抑郁减轻之间的联系就非常紧密而且锻炼对缓解症状的保证性更高。”因此虽然鱼油可能会带来一定的帮助但最好的方法还是将其纳入全面的治疗计划中辅以锻炼、睡眠和治疗等其他措施。 译者：热海。